15-минутная тренировка для ног и корпуса после родов | Силовая тренировка с гантелями скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка для ног и корпуса после родов | Силовая тренировка с гантелями

Эта 15-минутная тренировка для нижней части тела и корпуса после родов поможет вам безопасно развить силу с помощью одной гантели. Вы проработаете ноги, ягодицы и глубокие мышцы корпуса, выполняя движения, которые помогают маме в повседневной жизни: поднимание, переноска, наклоны и стабилизация. Эта тренировка подходит только после того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом. Никаких сложных переходов. Никаких высокоинтенсивных движений. Только безопасная, стабильная сила, которая поможет вашему телу снова почувствовать себя сильным. Выбор правильного веса: Вы не гонитесь за «максимальным весом». Ваша цель — сила, контроль и устойчивость. Выберите вес, который бросает вам вызов, не нарушая технику выполнения, дыхание или работу корпуса. Если ваши ребра расходятся, вы задерживаете дыхание или чувствуете давление в области тазового дна — это слишком тяжело. Если вы легко выполняете весь подход — увеличьте вес. Старайтесь на 6–7/10. Последние два повторения должны быть сложными, но вы должны контролировать себя. Общие рекомендации: Верхняя часть тела: 2–5 кг Нижняя часть тела: 5–10 кг Переносимый вес: 6–12 кг Вы поймете, что справились, когда почувствуете себя сильным, устойчивым и уверенным от начала до конца. Оставьте комментарий с гантелью, которую вы использовали сегодня — я буду рада вместе с вами отпраздновать ваш прогресс. — #PostpartumWorkout #PostnatalStrength #PostternumLegWorkout #CoreRehab #CSectionSafeWorkout #DumbbellWorkout #LowerBodyStrength #MumBodPT #PostnatalFitness #StrengthForMoms