20 минут послеродовых упражнений для мышц кора и ягодиц | Безопасная тренировка с мячом или подушкой скачать в хорошем качестве

20 минут послеродовых упражнений для мышц кора и ягодиц | Безопасная тренировка с мячом или подушкой

Эта 20-минутная тренировка для глубокой проработки мышц кора и ягодиц разработана для мам, которые находятся примерно на 12-й неделе после родов и готовы безопасно наращивать силу. Используя мини-мяч для пилатеса (или небольшую подушечку), мы сочетаем стабилизацию кора и активацию ягодичных мышц, чтобы укрепить всю вашу базу. Каждое упражнение включает в себя плавные переходы, что делает его идеальным как для начинающих, так и для тех, кто готов к повышению выносливости. Это упражнение безопасно для кесарева сечения и не требует никакого оборудования — только коврик, дыхание и мяч. Что вы будете делать: • Ягодичные мостики и мостики для подколенных сухожилий • Упражнения на столе и упражнения «мертвый жук» • Поза «собака-птица» с разгибанием колена к локтю • Отведение ягодиц назад • Становая тяга сумо, приседания и гуд-морнинги • Контролируемая проработка мышц кора с колена к локтю ✨ Цель: Укрепить мышцы кора и ягодиц, улучшить осанку и снова почувствовать себя сильным, устойчивым и поддержанным. 💬 Расскажите мне ниже — почувствовали ли вы, как включились ягодичные мышцы и глубокий корпус? Это упражнение вам точно захочется повторять чаще. #ТренировкаПослеРод #ПослеРодовойФитнес #КорИЯгодичныеТазовальныеДни #ВосстановлениеСечения #ТазоВиденияТелаМамы #ПослеРодовыеУпражнения