전신재조립 프로젝트 2강 | 척추 마디마디 풀어내는 루틴 + 3분 롤링 скачать в хорошем качестве

전신재조립 프로젝트 2강 | 척추 마디마디 풀어내는 루틴 + 3분 롤링

안녕하세요 여러분 :) 추석 연휴 동안 가족들과 함께 지내다 보니 업로드가 늦어졌어요💦 기다려주신 분들께 감사드리고, 양해 부탁드릴게요😭 #snpe #체형교정 #근막이완 #자세교정 #다이어트 #골반교정 다시 일상으로 돌아가면 매주 목요일 고정된 시간에 영상 업로드하도록 하겠습니다🙏 이번 영상은 크리핏플로우 전신재조립 프로젝트 2주차, 척추 전체의 흐름을 바로잡는 근막 이완 루틴이에요. 경추(목) → 어깨라인 → 흉추(등) → 요추(허리) → 골반라인 → 가벼운 하체이완 척추 마디마디를 따라 부드럽게 풀어내며, 마지막엔 3분간 롤링으로 마무리합니다. 꾸준히 따라 하시면 ✔︎ 등과 어깨의 긴장이 완화되고 ✔︎ 척추 정렬이 부드럽게 돌아오며 ✔︎ 허리부터 골반까지 순환이 열리는 느낌을 받으실 거예요. 이번 루틴은 웨이브베개, 다나손, 웨이브스틱을 함께 사용하시면 훨씬 깊은 이완감을 느끼실 수 있습니다. 🌿 0:01 인트로 척추주변근막 이완의 중요성 00:30 주의사항 0:50 경추 이완 08:12 겨드랑이 부근 이완 09:49 흉추 + 어깨라인 이완 14:47 요추 + 골반라인 이완 16:13 다나손 요추 이완시 주의사항 19:23 Sc move 엉치뼈부근 이완루틴 20:50 롤링전 하체 가볍게 풀어내기 22:35 3분 롤링 마무리 26:13 마지막 주의사항&크리핏플로우 마무리 코멘트