Чувствуете воспаление? Улучшите состояние кишечника, чтобы быстро почувствовать себя лучше | Докт... скачать в хорошем качестве

Чувствуете воспаление? Улучшите состояние кишечника, чтобы быстро почувствовать себя лучше | Докт...

Хроническое воспаление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, артритом, затуманенностью сознания, усталостью, перепадами настроения и многими другими современными проблемами со здоровьем. Многие не осознают, что воспаление часто начинается в кишечнике. Почти 70 процентов иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, где триллионы микробов влияют на иммунную сигнализацию, метаболические функции и воспалительный баланс. Когда полезные кишечные бактерии ферментируют клетчатку, они производят короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, пропионат и ацетат. Бутират играет важную роль в поддержании кишечного барьера, регулировании иммунной активности и снижении воспалительных процессов во всем организме. Поврежденный кишечный барьер позволяет эндотоксинам и воспалительным триггерам проникать в кровоток, что связано с системным воспалением и риском развития хронических заболеваний. Диета, богатая клетчаткой и ферментированными продуктами, поддерживает микробное разнообразие, улучшает целостность кишечного барьера и снижает воспалительные маркеры. Исследования также показывают, что ферментированные продукты могут положительно влиять на регуляцию иммунитета и снижать воспалительные реакции. Начните с простых шагов. Увеличьте потребление натуральной клетчатки из овощей, фруктов, овса, лука и чеснока. Добавьте ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Сократите потребление обработанных сахаров и ультрапереработанных продуктов, которые питают воспалительные кишечные бактерии. Гидратация и контроль стресса также являются ключевыми факторами, влияющими на баланс микробиома кишечника. Восстановление здоровья кишечника — один из самых эффективных способов естественного снижения воспаления. 📚 Ссылки на исследования в PubMed Makki K, Deehan EC, Walter J, Backhed F. The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease. Cell Host Microbe. 2018. PMID: 29689200 Koh A, De Vadder F, Kovatcheva-Datchary P, Backhed F. From Dietary Fiber to Host Physiology, Short Chain Fatty Acids as Key Bacterial Metabolites. Cell. 2016. PMID: 26972067 Wastyk HC et al. Целенаправленное воздействие на микробиоту кишечника с помощью диет модулирует иммунный статус человека. Cell. 2021. PMID: 34256014 Rooks MG, Garrett WS. Микробиота кишечника, метаболиты и иммунитет хозяина. Nat Rev Immunol. 2016. PMID: 27474440 ********************************* Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М YouTube:    / motivationaldoc   Facebook:   / motivationaldoc   Instagram:   / motivationaldoc