30-минутная силовая тренировка для верхней части тела дома | PUSH - мини-кластерные подходы | Act... скачать в хорошем качестве

30-минутная силовая тренировка для верхней части тела дома | PUSH - мини-кластерные подходы | Act...

Фитнес-челлендж ACTIVE 3.0 — 12 недель! Этот 12-недельный фитнес-челлендж для занятий дома (или в спортзале) разработан для улучшения связи между мозгом и мышцами, техники выполнения упражнений, силы, выносливости, динамической стабильности, подвижности, мышления и многого другого!! Возьмите под контроль свое тело, доводя его до новых пределов и оптимизируя качество своей жизни! Календарь 12-недельного фитнес-челленджа + трекер целей/привычек 🔗: https://aryanaactive.gumroad.com/l/12... Этот календарь разработан для оптимизации ваших результатов и обеспечения вашей ответственности за достижение целей! День 24: 30-минутная тренировка верхней части тела Жим - Грудь, плечи, трицепсы Разминка.. Тренировка -Жим лежа x2 25# -Отжимания -Жим над головой со строгим весом x2 15# -Жим стоя x2 15# -Жим на трицепс x2 15# -Череп-разгибания 15# (поочередно) -Жим лежа на наклонной скамье x2 15# -Череп-разгибания Подъемы рук с разведением ног перед собой x2 15# Выгорание: -Отжимания -Переход из позы "Медведь" в позу "Собака вниз" -Жим трицепса в позе "Медведь" Структура: 60 секунд работы 20 секунд работы 10 секунд отдыха 30 секунд отдыха между подходами Необходимое оборудование (но не ограничиваясь им): -Гантели от легких до тяжелых Не ограничиваясь ими -Скамья или стул -Коврик или мягкая поверхность *Модификации оборудования будут включены (когда это возможно) для тех, кто работает с минимальным оборудованием* Все дело в том, чтобы сделать тренировку эффективной для ВАС 🤍 ЧЛЕНСТВО: РАННИЙ ДОСТУП 🔗    / @aryanaactive   Варианты оборудования (при необходимости)🔗: *как Я являюсь партнером Amazon и получаю комиссионные от соответствующих покупок*. Набор гантелей: https://amzn.to/4oniKaI Эластичные ленты: https://amzn.to/49H33Yu Большие эластичные ленты: https://amzn.to/3MhnzoN Дверной якорь: https://amzn.to/4iwWmdU Блоки для йоги: https://amzn.to/3M8RJun Инвестиции в ваше здоровье и благополучие — это всегда хорошие инвестиции 🤍 Я призываю вас использовать гантели/оборудование, которое у вас есть и которое постоянно бросает вам вызов, при этом делая тренировку эффективной для вас! Главное — сделать тренировку эффективной именно для ВАС!! В течение следующих 12 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы к неудачам много раз и отдались делу на 100%! Ставьте цели и оставайтесь последовательными в данном себе обещании… потому что в конечном итоге это ВЫ против СЕБЯ, и вместе мы преодолеем то, что задумали. Я обещаю вам, что это будет нелегко… но это того стоит 🤍 Примечание: ЕДА — ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения оптимальных результатов нам нужно питать свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами! Я хочу, чтобы вы максимально исключили из рациона продукты с высокой степенью обработки. Думайте о продуктах с ОДНИМ ингредиентом, и давайте процветать! И дружеское напоминание: последовательность важнее интенсивности. Делайте ежедневные, пусть и несовершенные, действия, чтобы каждая тренировка работала на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаетесь 🫶 Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки! Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавспортзале #мотивация #фитнес_мотивация #тренировка #тяжелаяатлетика #сила #движение #ты_против_тебя #youtube #тренировка #видеотренировки #выносливость #тренировкадляпохудения #тренировкисгантелями #тренировканажим #тренировкаверхнейчасти тела ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Участвуя в этих упражнениях и/или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что использование этой информации осуществляется на ваш собственный риск, и освобождаете Aryana Active от любой ответственности за любые убытки, обязательства, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий.