40-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями дома | Ягодицы и ноги | ACTIVE 3.0 День 18 скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями дома | Ягодицы и ноги | ACTIVE 3.0 День 18

Фитнес-челлендж ACTIVE 3.0 — 12 недель! Этот 12-недельный фитнес-челлендж для занятий дома (или в спортзале) разработан для улучшения связи между мозгом и мышцами, техники выполнения упражнений, силы, выносливости, динамической стабильности, подвижности, мышления и многого другого!! Возьмите под контроль свое тело, доводя его до новых пределов и оптимизируя качество своей жизни! Календарь 12-недельного фитнес-челленджа + трекер целей/привычек 🔗: https://aryanaactive.gumroad.com/l/12... Этот календарь разработан для оптимизации ваших результатов и обеспечения вашей ответственности за достижение целей! День 18: 40 минут тренировки нижней части тела Разминка.. Тренировка -Сумо становая тяга 150 фунтов -Диагональные выпады (левый + правый) x2 20 фунтов -Приседания с гантелью 50 фунтов -Выпады с разведением ног x2 20 фунтов -Становая тяга x2 45 фунтов -Подъемы таза на одной ноге (левый + правый) 25 фунтов -Мост на задней поверхности бедра 25 фунтов -Становая тяга на одной ноге (левый + правый) x2 25 фунтов Основное упражнение: -Приседания у стены Завершающее упражнение: -Прыжки в приседе Структура: 40 секунд работы 30 секунд отдыха 60 секунд основного упражнения Необходимое оборудование (но не ограничиваясь им): -Тяжелые веса Не ограничиваясь этим -Скамья или стул -Коврик или мягкая поверхность Возможны модификации оборудования могут быть включены (когда это возможно) для тех, кто работает с минимальным оборудованием* Все о том, чтобы тренировка работала именно для ВАС 🤍 УЧАСТИЕ: РАННИЙ ДОСТУП 🔗    / @aryanaactive   ОБОРУДОВАНИЕ *варианты (при необходимости)🔗: *как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок*.. Набор гантелей: https://amzn.to/4oniKaI Эластичные ленты: https://amzn.to/49H33Yu Большие эластичные ленты: https://amzn.to/3MhnzoN Дверной якорь: https://amzn.to/4iwWmdU Блоки для йоги: https://amzn.to/3M8RJun Инвестиция Вложение в ваше здоровье и благополучие всегда оправдано 🤍 Я призываю вас использовать те веса/оборудование, которые у вас есть, и которые будут бросать вам вызов, при этом делая тренировку эффективной именно для вас! Главное – сделать тренировку эффективной именно для ВАС!! В течение следующих 12 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы много раз доводить дело до отказа и отдавали все свои силы на 100%! Ставьте цели и оставайтесь последовательными в данном себе обещании… потому что в конечном итоге это ВЫ против ВАС, и вместе мы преодолеем то, что задумали. Мое обещание вам – это будет нелегко… но это того стоит 🤍 Примечание: ЕДА – ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения оптимальных результатов нам нужно питать свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами! Я хочу, чтобы вы по возможности исключили из рациона сильно переработанные продукты. Думайте о продуктах, состоящих всего из одного ингредиента, и давайте преуспеем! И дружеское напоминание: главное — это постоянство, а не интенсивность. Делайте ежедневные, пусть и несовершенные, упражнения, чтобы каждая тренировка работала на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаетесь 🫶 Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомления, чтобы никогда не пропустить тренировку! Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавспортзале #мотивация #фитнес_мотивация #тренировка #тяжелаяатлетика #сила #движение #тыпротивтебя #youtube #тренировка #видеотренировки #выносливость #тренировкадляпохудения #тренировкисгантелями #тренировкадляног ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Участвуя в этих упражнениях и/или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что использование этой информации осуществляется на ваш собственный риск, и освобождаете Aryana Active от любой ответственности за любые убытки, обязательства, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий.