40-минутная тренировка всего тела с гантелями дома | Силовая и функциональная подготовка | Active... скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка всего тела с гантелями дома | Силовая и функциональная подготовка | Active...

Фитнес-челлендж ACTIVE 3.0 — 12 недель! Этот 12-недельный фитнес-челлендж для занятий дома (или в спортзале) разработан для улучшения связи между мозгом и мышцами, техники выполнения упражнений, силы, выносливости, динамической стабильности, подвижности, мышления и многого другого!! Возьмите под контроль свое тело, доводя его до новых пределов и оптимизируя качество своей жизни! Календарь 12-недельного фитнес-челленджа + трекер целей/привычек 🔗: https://aryanaactive.gumroad.com/l/12... Этот календарь разработан для оптимизации ваших результатов и обеспечения вашей ответственности за достижение целей! День 21: 40 мин. Тренировка всего тела Разминка.. Тренировка Становая тяга в положении «в» (левая + правая) x2 25# Приседания с гантелями в положении «в» (левая + правая) x2 25# Обратные выпады (левая + правая) x2 25# Подъемы бедер (левая + правая) 25# Становая тяга в положении «в» x2 25# Приседания с гантелями в положении «в» x2 25# Чередование Обратные x2 25# Мостик на бедрах x2 25# Сгибание рук в коленях на 1/2 с жимом (левая + правая) 15# Тяга одной рукой (левая + правая) 15# Жим лежа одной рукой с поворотом (левая + правая) 15# Тяга широчайших мышц спины одной рукой с разгибанием рук (левая + правая) 15# Сгибание рук в коленях с жимом x2 15# Тяга в коленях на 15# Жим лежа x2 15# Тяга широчайших мышц спины с разгибанием рук x2 15# Упражнение «Собака-птица» (левая + правая) Боковая планка с отведением рук (левая + правая) Упражнение «Мертвый жук» на одной стороне с удержанием Альтернативная «Собака-птица» Альтернативная Боковая планка -DeadBug Выгорание: 3 подхода -Man Maker 2 подхода по 20 фунтов Структура: 50 секунд работы 10 секунд отдыха 30 секунд отдыха между блоками Необходимое оборудование (но не ограничиваясь им): -Средние и тяжелые веса Не ограничиваясь ими -Коврик или мягкая поверхность Модификации оборудования будут включены (когда это возможно) для тех, кто работает с минимальным оборудованием Все о том, чтобы сделать тренировку подходящей именно ВАМ 🤍 УЧАСТИЕ: РАННИЙ ДОСТУП 🔗    / @aryanaactive   Варианты оборудования (при необходимости)🔗: *как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок*.. Гантели Набор: https://amzn.to/4oniKaI Эластичные ленты: https://amzn.to/49H33Yu Большие эластичные ленты: https://amzn.to/3MhnzoN Дверной якорь: https://amzn.to/4iwWmdU Блоки для йоги: https://amzn.to/3M8RJun Инвестиции в ваше здоровье и благополучие — это всегда хорошие инвестиции 🤍 Я призываю вас использовать гантели/оборудование, которое у вас есть и которое будет вас мотивировать, чтобы тренировка приносила вам пользу! Главное — чтобы тренировка работала на ВАС!! В течение следующих 12 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы много раз доводить дело до отказа и выложились на 100%! Ставьте цели и будьте последовательны в своих обещаниях, данных себе... потому что в конечном итоге это ВЫ против ВАС, и вместе мы преодолеем то, что задумали. Я обещаю вам, что это будет нелегко... но это того стоит 🤍 Примечание: ЕДА — ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения оптимальных результатов нам нужно питать свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами! Я хочу, чтобы вы максимально исключили из рациона продукты с высокой степенью обработки. Думайте о продуктах с ОДНИМ ингредиентом, и давайте процветать! И дружеское напоминание: последовательность важнее интенсивности — КЛЮЧ. Делайте ежедневные, пусть и несовершенные, действия, чтобы каждая тренировка работала на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаетесь 🫶 Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомления, чтобы никогда не пропускать тренировки! Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавспортзале #мотивация #фитнес_мотивация #тренировка #тяжелаяатлетика #сила #движение #тыпротивтебя #youtube #тренировка #видеотренировки #выносливость #тренировкадляпохудения #тренировкисгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Участвуя в этих упражнениях и/или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что использование этой информации осуществляется на ваш собственный риск, и освобождаете Aryana Active от любой ответственности за любые уб...