35-минутная активная тренировка на подвижность | Кардио + Стабильность + Мобильность | Active 3.0... скачать в хорошем качестве

35-минутная активная тренировка на подвижность | Кардио + Стабильность + Мобильность | Active 3.0...

ACTIVE 3.0 - 12-недельный фитнес-челлендж! Этот 12-недельный фитнес-челлендж для занятий дома (или в спортзале) разработан для улучшения связи между мозгом и мышцами, техники выполнения упражнений, силы, выносливости, динамической стабильности, подвижности, мышления и многого другого!! Возьмите под контроль свое тело, доводя его до новых пределов и оптимизируя качество своей жизни! КАЛЕНДАРЬ 12-НЕДЕЛЬНОГО ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖА + ТРЕКЕР ЦЕЛЕЙ/ПРИВЫЧЕК 🔗: https://aryanaactive.gumroad.com/l/12... Этот календарь разработан для оптимизации ваших результатов и обеспечения вашей ответственности за достижение целей! День 22: 35 МИН. АКТИВНАЯ МОБИЛЬНОСТЬ Разминка... ТРЕНИРОВКА Кардио-разминка: Приседания, чередование «гало» Чередование обратных выпадов, скручивания Жим ногами Боковые выпады, тяга штанги в наклоне Чередование Рывок с остановкой Приседания с прыжком с остановкой Транспортер Отжимания, тяга Попеременная боковая планка, рывок Русские скручивания Динамическая стабильность: (L+R) Румынская становая тяга на одной ноге, смещение приседа Приседание с разведением ног, радуга Обратный выпад, махи «дровосеком» Боковой выпад, подъем колена, рывок, жим Копенгагенская фиксация, приведение Подвижность: Приведение, Чайлдс, волнообразное движение позвоночника, кобра (L+R) Умеренная боковая планка, отведение (L+R) Высокая планка, попеременное разгибание ног через тело, кобра Упражнение «Хип-кар», Чайлдс (L+R) Положение «стол», вращение грудного отдела позвоночника (L+R) Разгибание бедра 90-90 -Упражнение "Русалка" (слева + справа) -Глубокий присед, вращение грудного отдела позвоночника -Чередование Упражнение «Собака на одной ноге» Структура: -Кардио-разминка: 50 сек. работы/10 сек. отдыха -Динамическая стабильность: 50 сек. работы/10 сек. отдыха -Разминка на подвижность: 60 сек. работы/10 сек. отдыха Необходимое оборудование (но не ограничиваясь им): -1 средний гантель -Ковёр или мягкая поверхность Возможность модификации оборудования будет предоставлена ​​(по мере возможности) для тех, кто работает с минимальным оборудованием Всё дело в том, чтобы тренировка работала именно для ВАС 🤍 УЧАСТИЕ: РАННИЙ ДОСТУП 🔗    / @aryanaactive   Варианты оборудования (при необходимости)🔗: *как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок Покупки*.. Набор гантелей: https://amzn.to/4oniKaI Эластичные ленты: https://amzn.to/49H33Yu Большие эластичные ленты: https://amzn.to/3MhnzoN Дверной якорь: https://amzn.to/4iwWmdU Блоки для йоги: https://amzn.to/3M8RJun Инвестиции в ваше здоровье и благополучие — это всегда хорошие инвестиции 🤍 Я призываю вас использовать имеющиеся у вас веса/оборудование, которые будут поддерживать ваш уровень нагрузки и позволят тренировке работать на вас! Главное — сделать тренировку эффективной для ВАС!! В течение следующих 12 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы много раз доводить дело до отказа и выложились на 100%! Ставьте цели и будьте последовательны в своих обещаниях, данных себе... потому что в конечном итоге это ВЫ против ВАС, и вместе мы преодолеем то, что задумали. Я обещаю вам, что это будет нелегко... но это того стоит 🤍 Примечание: ЕДА — ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения оптимальных результатов нам нужно питать свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами! Я хочу, чтобы вы максимально исключили из рациона продукты с высокой степенью обработки. Думайте о продуктах с ОДНИМ ингредиентом, и давайте процветать! И дружеское напоминание: последовательность важнее интенсивности — КЛЮЧ. Делайте ежедневные, пусть и несовершенные, действия, чтобы каждая тренировка работала на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаетесь 🫶 Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомления, чтобы никогда не пропускать тренировки! Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавспортзале #мотивация #фитнес_мотивация #тренировка #тяжелаяатлетика #сила #движение #ты_против_тебя #youtube #тренировка #видео_тренировки #выносливость #тренировка_для_похудения #тренировки_с_гантелями #мобильность #кардио #стабильность #баланс ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Участвуя в этих упражнениях и/или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоро...