35-минутная активная тренировка на подвижность дома | Кардио + Динамическая стабильность (Active ... скачать в хорошем качестве

35-минутная активная тренировка на подвижность дома | Кардио + Динамическая стабильность (Active ...

ACTIVE 3.0 - 12-недельный фитнес-челлендж! Этот 12-недельный фитнес-челлендж для занятий дома (или в спортзале) разработан для улучшения связи между мозгом и мышцами, техники выполнения упражнений, силы, выносливости, динамической стабильности, подвижности, мышления и многого другого!! Возьмите под контроль свое тело, доводя его до новых пределов и оптимизируя качество своей жизни! КАЛЕНДАРЬ 12-НЕДЕЛЬНОГО ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖА + ТРЕКЕР ЦЕЛЕЙ/ПРИВЫЧЕК 🔗: https://aryanaactive.gumroad.com/l/12... Этот календарь разработан для оптимизации ваших результатов и обеспечения вашей ответственности за достижение целей! День 17: 35 МИН. АКТИВНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ Разминка... ТРЕНИРОВКА Кардио-разминка: -Прыжки на месте -Упражнение «Червяк» (вперед-назад) - Полное выпрямление рук. -Приседание со штангой на спине - Отжимания -Вращения «Медведь» -Растяжка - Удержание в приседе -Прыжки на одной ноге - Подъем колена (правая и левая стороны) -Попеременный боковой удар ногой -Попеременный фронтальный удар ногой - Хлопок -Попеременный прыжок с высоким подъемом колена Динамическая стабильность: (левая и правая стороны) -Становая тяга на одной ноге - Рывок - Подъем колена Удержание подъема колена - Ореол -Неравномерный подъем колена - Вращение бедра -Удержание в приседе с приподнятыми пятками - Проход под ногами -Планеры бедра Мобильность: -Сидение на стуле - Вращение грудного отдела позвоночника -Растяжка квадрицепсов на коленях (половина положения) - Растяжка подколенных сухожилий (правая и левая стороны) -Собака мордой вниз - Волнообразная поза - Кобра - Поза ребенка -Удар голенью - Разгибание ноги - Вращение бедра - Выпад вперед (правая и левая стороны) -Попеременный Внутренние вращения бедра -Маятниковый шаг -Мостик на бедрах - Чередование вытягивания рук -Касания плечами -Кошка-Корова -Казачий шаг - Вращение позвоночника в форме буквы Т -Наклон вперед - Глубокие приседания - Волнообразные движения позвоночника Структура: -Кардио-разминка 50 сек. работы/10 сек. отдыха -Динамическая стабильность 50 сек. работы/10 сек. отдыха -Мобильность 60 сек. работы/10 сек. отдыха Необходимое оборудование (но не ограничиваясь им): -Средние гантели Не ограничиваясь ими -Коврик или мягкое покрытие Модификации оборудования будут включены (по мере возможности) для тех, кто работает с минимальным оборудованием Все дело в том, чтобы тренировка работала именно для ВАС 🤍 ЧЛЕНСТВО: РАННИЙ ДОСТУП 🔗    / @aryanaactive   ОБОРУДОВАНИЕ *варианты (при необходимости)🔗: *как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок*.. Набор гантелей: https://amzn.to/4oniKaI Эластичные ленты: https://amzn.to/49H33Yu Большие эластичные ленты: https://amzn.to/3MhnzoN Дверной якорь: https://amzn.to/4iwWmdU Блоки для йоги: https://amzn.to/3M8RJun Инвестиции в ваше здоровье и благополучие — это всегда хорошие инвестиции 🤍 Я рекомендую использовать гантели/оборудование, которое у вас есть и которое будет поддерживать ваш уровень нагрузки, делая тренировку эффективной для вас! Всё дело в том, чтобы сделать тренировку эффективной именно для ВАС!! В течение следующих 12 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы много раз доводить дело до неудачи и приняли себя такими, какие вы есть, чтобы выложиться на 100%! Ставьте цели и оставайтесь последовательными в обещании, данном себе... потому что в конце концов это ВЫ против ВАС, и вместе мы покорим то, что задумали. Я обещаю вам, что это будет нелегко... но это того стоит 🤍 Примечание: ЕДА — ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения оптимальных результатов нам нужно питать свой организм цельными, богатыми питательными веществами продуктами! Я хочу, чтобы вы максимально исключили из рациона сильно переработанные продукты. Думайте о продуктах с ОДНИМ ингредиентом, и давайте процветать! И дружеское напоминание: последовательность важнее интенсивности. Делайте ежедневные, пусть и несовершенные, действия, чтобы каждая тренировка работала на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаетесь 🫶 Обязательно ставьте лайки, подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы никогда не пропускать тренировки! Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавспортзале #мотивация #фитнес_мотивация #тренировка #тяжелаяатлетика #сила #движение #ты_против_себя #youtube #тренировка #видеотренировки #выносливость #тренировкадляпохудения #тренировкис_гантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Выполняя эти упражнения и/или программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, пред...