GymNatomy prt 5: Triceps Brachii / Τρικέφαλος Βραχιόνιος | Workout Merry скачать в хорошем качестве

GymNatomy prt 5: Triceps Brachii / Τρικέφαλος Βραχιόνιος | Workout Merry

GymNatomy prt 5: Triceps Brachii / Τρικέφαλος Βραχιόνιος | Workout Merry 00:00 - 00:39 Intro / Τρικέφαλος: Ανατομία & Κύριες ενέργειές του 00:40 - 04:00 Ασκησιολόγιο & tips "εσωτερικού" χώρου (Τροχαλία & Πάγκος) 04:01 - 00:53 Ασκησιολόγιο σε εξωτερικό χώρο & tips 05:55 - 06:07 Outro Γεια, παιδιά!! Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα με το Στιβ, γυμναζόμαστε μαθαίνοντας και καίγοντας τους τρικεφάλους μας!! 💪💀 ΤΡΟΧΑΛΙΑ - ΠΑΓΚΟΣ 1. Πιέσεις (Push Downs) με ένα και δύο χέρια 1β. Πιέσεις με ύπτια λαβή με ένα και δύο χέρια 2. Οπίσθιες πιέσεις 3. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι 3β. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι, καθιστή θέση σε πάγκο 4. Εκτάσεις σε ύπτια θέση (μπάρα) 5. Οπίσθιες εκτάσεις (Kickbacks - ένα χέρι) 6. Εκτάσεις - θέση πρόκυψης 6β. Εκτάσεις - θέση πρόκυψης - στροφή καρπών 7. Βυθίσεις OUTDOOR 8. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι (βαράκια) 8β. Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι (μικρή μπάρα) 9. Πλάγιες εκτάσεις 10. Εκτάσεις (ύπτια θέση - βαράκια) 10β. Εκτάσεις (ύπτια - βαράκια - χέρια πιο πίσω) 10γ. Εκτάσεις (ύπτια - ένα βαράκι) 11. Πιέσεις (ύπτια - μικρή μπάρα) ⚠️ Notes: 🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. 🔹Προγραμματισμός για αρχάριους: Μπορείς να επιλέξεις 2 - 3 ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις 🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση. Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε! Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει. 🔹 GymNatomy 1:    • GymNatomy Prt 1: Abdominal Muscles / Κοιλι...   🔹 GymNatomy 2:    • GymNatomy Prt 2: Pectoral Muscles / Θωρακι...   🔹 GymNatomy 3:    • GymNatomy Prt 3: Upper Arm - Shoulder Musc...   🔹 GymNatomy 4:    • GymNatomy Prt 4: Biceps Brachii / Δικέφαλο...   🔹 My Ιnstagram:   / workoutmerry   ✨ Special thanks to: @stavrostriadas   / stavrostriadas   Ευχαριστώ και όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!! Enjoy 💜 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sources: Γενικό Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Λειτουργική Ανατομία και Εμβιομηχανική" (2019) / Συγγραφή - Επιμέλεια Ύλης: Σταύρος Δεδούκος Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Essentials of Personal Fitness Training" (2021) https://www.kenhub.com/ _______________________________________________________________________________________________ #triceps #tricepsbrachii #tricepsworkout #tricepspushdown #tricepsoverhead #tricepscable #tricepskickbacks #dips #WorkoutMerry