Устойчивость к стрессу | Навыки ДПТ для снятия депрессии, гнева и тревоги скачать в хорошем качестве

Устойчивость к стрессу | Навыки ДПТ для снятия депрессии, гнева и тревоги

Переносимость дистресса — это навык самопомощи, который можно развить в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), помогающий людям справляться с такими чувствами, как гнев, депрессия и тревога. 👋 Общайтесь со мной по ссылке https://t.me/docsnipesbot 📢ПОДПИШИТЕСЬ и нажмите на КОЛОКОЛЬЧИК, чтобы получать уведомления о новых видео. 💲 Неограниченные бонусные баллы (CEU) по цене 59 долларов США за просмотр этих видео на allceus.com для социальной работы, консультирования, семейной и супружеской терапии, консультирования по вопросам зависимости, управления случаями, пасторского консультирования и многого другого. Подпишитесь на этот канал, чтобы получить доступ к бонусам:    / @docsnipes   **Кредитные баллы (CEU) можно приобрести по ссылке: https://www.allceus.com/member/cart/i... ** Хотите слушать подкаст? Подпишитесь на подкаст «Counselor Toolbox»: https://pod.link/1120947649 #DBT #CBT #консультирование #снятиетревоги ~ Переносимость дистресса — это естественный прогресс осознанности~ Принятие себя и ситуации без осуждения~ Не пытайтесь изменить ситуацию, свои чувства, мысли или побуждения~ Переносимость дистресса означает умение переживать кризисы, принимать жизнь такой, какая она есть в данный момент. Терпимость и принятие реальности не равнозначны одобрению. Доказательство того, насколько всё плохо~ Иногда люди так хотят, чтобы другие поняли, насколько всё плохо, что сосредотачиваются на этом, вместо того чтобы просто пережить ситуацию~ Краткосрочные выгоды (Посмотрите, что вы заставили меня сделать)~ Контроль над поведением другого человека~ Поход в больницу и получение внимания/перерыва~ Долгосрочные выгоды~ ??~ Попросите клиентов вспомнить случай, когда они совершили какое-то действие, чтобы показать кому-то, насколько всё плохо. Каковы были результаты? Мысли о непереносимости дистресса~ Я не могу этого выносить~ Это невыносимо~ Я ненавижу это чувство~ Я должен остановить это чувство~ Я должен избавиться от него~ Забери его~ Я не могу справиться с этим чувством~ Я потеряю контроль~ Я сойду с ума~ Это чувство будет длиться вечно~ Неправильно так себя чувствовать~ Это глупо и неприемлемо~ Это слабость~ Это плохо~ Это опасноИзбегающее поведениеСкольжение позывов~ Позывы обычно интенсивны в течение 20-30 минут~ Каждый раз, когда у вас возникает позыв, подумайте: «У меня есть выбор!» ~ Скользите позыв, открывшись ему. Это не значит, что вы должны погружаться в это чувство (что ужасно) или бороться с ним и отталкивать его. Что вы делаете, так это переживаете чувство побуждения с принятием, без осуждения и чутко осознаете, что оно есть. Навыки СТОП~ Остановитесь~ Сделайте шаг назад~ Наблюдайте~ Действуйте осознанноПлюсы и минусы~ Каковы преимущества действия под влиянием импульсивных побуждений?~ Каковы недостатки действия под влиянием импульсивных побуждений?~ Каковы преимущества __[вставьте навык] __~ Каковы недостатки __[вставьте навык] __Навыки СОВЕТ~ Температура~ Интенсивные упражнения~ Темповое дыхание~ Совместное расслабление мышц~ Акт расслабления мышц сопряжен с вербальным сигналом~ Какие у вас есть реакции, которые сопряжены со вербальными сигналами? Отвлекайтесь с помощью Мудрого Разума ПРИНИМАЕТ~ Действия (приятные)~ Содействие~ Сравнения~ Эмоции (противоположные)~ Отталкивание~ Подумайте о чем-то совершенно другом~ 4 3 2 1~ Что вы делали раньше Долгие поездки на машине? Самоуспокоение~ Медитация сканирования тела~ Самоуспокоение с помощью 5 чувств~ Зрение~ Обоняние~ Слух~ Осязание~ ВкусУЛУЧШИТЕ момент~ Образы~ Безопасное место~ Успешное преодоление этого~ Силовое поле~ Тренер/крестная фея/ангел~ Чувства и мысли — облака в небе~ Неостановимый поезд~ Смысл~ Изменение того, как вы думаете о себе и своей ситуации~ Приготовьте лимонад. Найдите лучик света. ~ Молитва ~ Расслабление УЛУЧШИТЕ Момент ~ Что-то одно в Моменте ~ Сосредоточьтесь на чем-то одном, что вы делаете прямо сейчас ~ Сидение в кресле ~ Вождение ~ Прополка ~ Отпуск ~ Ментальный отпуск ~ Сделайте небольшой перерыв ~ Оставьте стресс на работе ~ Поощрение ~ Будьте своим лучшим другом ~ Создайте ментального тренера Принятие реальности ~ Радикальное принятие ~ Полное и абсолютное принятие фактов реальности ~ Переключение ума ~ Мысленный взгляд на другую сторону Принятие реальности ~ Видение эмоций по-другому ~ Страх и гнев возникают, когда возникает угроза ~ Грусть возникает, когда вы каким-то образом теряете что-то важное для вас. Если бы вы не чувствовали грусти, когда эти вещи происходили, это означало бы, что ничто не было важным. Отрицательные эмоции важны для выживания, а не то, чего следует бояться и избегать любой ценой Принятие реальности ~ Готовность против упрямства ~ Упрямство забывает, игнорирует или активно пытается изменить, овладеть, направить, контролировать или манипулировать тем, что есть ~ Готовность — это подчинение процессу, в котором ты уже участвуешь. Принятие реальности ~ Полуулыбка и готовые руки ~ Эмоции частично контролируются выражением лица. ...