Ont i ljumsken: Rehabilitering, Övningar, Stretching скачать в хорошем качестве

Ont i ljumsken: Rehabilitering, Övningar, Stretching

I denna videon tittar vi på de vanligaste orsakerna till ljumsksmärta, samt övningar. Ont i ljumsken ser vi vanligast hos idrottare där belastningen på musklerna i området är stor. Men även icke-idrottare kan få ljumsksmärta. Har du ont när du sitter eller när du går, när du lyfter benet eller vrider på det? Är det av molande eller huggande karaktär? I denna artikeln får du lära dig mer om ont i ljumsken direkt från naprapaten. De muskulära skadorna eller överbelastningarna är relaterade till hur musklerna arbetar (vilka rörelser de ska utföra) – om musklerna är skadade eller inte fungerar som de ska gör ont att utföra rörelser där dessa muskler måste utöva kraft. En sträckning kan vara en orsak till problemen. En annan är att muskeln inte får rätt nervimpulser och därmed inte kan utöva full kraft. Orsaken till detta kan vara att nerven som styr muskeln är påverkad av försämrad funktion (låsning/ irritation) i en led. Det första man undersöker är om området i ryggen som muskelns nerv kommer ifrån är låst och å så sätt påverkar nervens funktion. Gällande ljumsken är det ländryggen, och närmare bestämt övre delen av denna (L1-2) som är första ”misstänkte”. Även andra leder, så som bäckenleden, kan påverka hur funktionen är i ljumsken. Träningen man bör göra vid en ljumskproblematik skiljer sig så klart från individ till individ beroende på problem och förutsättningar. Övningarna nedan kan vara bra att testa som universalövningar. De påverkar muskelrekrytteringen (funktionen) i viktiga muskelgrupper, som kan avlasta dina ljumskar. Om någon övning gör ont, vänta med dessa tills du klarerat dom med en terapeut/ tränare. https://www.naprapatlandslaget.se/sym... #ljumsksmärta #stretching #övningar #naprapatlandslaget ________________________________________________________________ 0:00 - Orsaker till smärta i ljumske/ höft 1:30 - Approach för att lyckad med övningsurval 2:38 - Sittande 90 3:09 - Liggande 90 3:36 - Liggande 90 med aktivering av adduktorer 4:05 - Liggande 90 med aktivering av skinkans muskler 4:27 - Enbens-liggande 90 4:57 - Stretch av höftledsböjaren