Упражнения для укрепления ног и плеч в домашних условиях. скачать в хорошем качестве

Упражнения для укрепления ног и плеч в домашних условиях.

Добро пожаловать на эту домашнюю тренировку для укрепления ног и плеч. Эта силовая тренировка для всего тела сочетает в себе упражнения для укрепления ног, контролируемую силу плеч и целенаправленные упражнения для верхних мышц пресса. Мы начинаем с забавных кардио-движений для разминки и активации мышц, за которыми следуют интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как силовые приседания с подъемом ног, обратные выпады с подъемом коленей, приседания с гантелью и румынская становая тяга с наклоном вперед для развития силы и стабильности ног. Эти движения направлены на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра, квадрицепсов и икроножных мышц для максимальной силы нижней части тела. Далее мы переключаем внимание на упражнения для укрепления плеч, включая жим над головой, подъемы рук в стороны, подъемы рук вперед с жимом над головой и разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц, чтобы улучшить стабильность плечевого пояса, осанку и силу верхней части тела. Наконец, мы завершаем тренировку эффективными упражнениями для верхних мышц пресса, чтобы укрепить корпус и улучшить баланс. ⏱️ Разделы видео: 00:00 Вступление 00:15 Кардио-разминка 03:06 Подъемы коленей и динамическая разминка 06:23 Силовые приседания с подъемом коленей 08:33 Обратные выпады с подъемом коленей 11:10 Приседания с гантелью (контроль темпа) 12:51 Румынская становая тяга (сгибание в стойке на перекладине) 15:13 Растяжка ног и восстановление 15:27 Силовые приседания с подъемом коленей – Раунд 2 16:43 Обратные выпады – Раунд 2 19:38 Приседания с гантелью – Раунд 2 21:04 Румынская становая тяга – Раунд 2 23:19 Жим штанги над головой (сила плеч) 25:37 Подъемы штанги в стороны 26:14 Подъемы штанги перед собой с жимом над головой 27:52 Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц 28:57 Скручивания для верхних мышц пресса Подъемы рук с разведением ног 30:23 Подъемы коленей в высокой планке (укрепление мышц кора) 31:31 Жим штанги над головой – Раунд 2 32:25 Подъемы рук в стороны – Раунд 2 32:49 Подъемы рук перед собой с последующим жимом над головой – Раунд 2 34:38 ​​Тренировка для верхних мышц пресса – Раунд 2 36:54 Растяжка всего тела и заминка 44:19 Краткое описание тренировки и советы 🌐 Свяжитесь со мной: ◽ Instagram:   / scottieloree   ◽ Facebook:   / lovingthehealthylifestyle   ◽ Marco Polo: https://onmarcopolo.com/sharecast/2Lc... Если вам понравилась эта тренировка, обязательно поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь, чтобы получать больше тренировок для ног, укрепления плеч и упражнений для верхних мышц пресса. #тренировканог #деньног #силаплеч #тренировкаверхнегопресса #scottieloreefitness ⚠️ Предупреждение: Это видео предназначено только для образовательных и развлекательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Выполняйте движения в своем темпе и прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Автор не несет ответственности за травмы, полученные во время этой тренировки.