Стратегический присед: рампы, ленты, груз... СДЕЛАНО ПРАВИЛЬНО [эп. 74] скачать в хорошем качестве

Стратегический присед: рампы, ленты, груз... СДЕЛАНО ПРАВИЛЬНО [эп. 74]

Больше нагрузки ≠ больше результатов. 👉 Начните обучение БЕСПЛАТНО на https://www.uhp.network 💡 Добавление веса ничего не исправляет — оно либо проясняет вашу стратегию, либо увеличивает ваши компенсации. В этом выпуске подкаста UHPC Билл Хартман и Крис Викус обсуждают стратегическую прогрессию приседаний — как использовать рампы, обратные ленты, асимметричные нагрузки, ширину стойки и структуру (широкая или узкая) для изменения формы и движения вперёд. Вы узнаете: 🔸 Почему «тяжелее» не значит лучше в приседаниях. 🔸 Как развивать приседания, не заставляя человека сгибаться. 🔸 Что различные стратегии приседаний говорят о центре тяжести человека. 🔸 Когда использовать гоблет, рич блина, ящик, страховочные перекладины, приседания с весом на поясе, цепи и многое другое. 🔸 Почему понимание структурных архетипов так важно для программирования приседаний. ⚠️ Речь идёт не о достижении максимальной силы любой ценой. Речь идёт о применении сопротивления для поддержки адаптивности, а не о тренировке более глубокого решения проблемы в системе. 🧠Если это вам понятно, значит, вы наконец-то слышите это с точки зрения истинной согласованности. 🚀 Присоединяйтесь к сети UHP БЕСПЛАТНО 🎓 Пройдите бесплатный курс «Модель 101», курс «Оценка 101» и курс «Анатомия 101» 📂 Получите доступ к бесплатным примерам из практики и статьям о здоровье и производительности 🧑‍💻 Учитесь напрямую у Билла Хартмана 👉 https://www.uhp.network ⏱️ Главы 0:00 — Почему приседания неэффективны без стратегии Билл и Крис представляют концепцию стратегического сопротивления в программировании приседаний, делая акцент на изменении формы, а не только на усилии. Они рассказывают, как различные инструменты (гири «гоблет», ленты, рампы, ширина стойки) помогают прояснить или, наоборот, исказить управление центром тяжести. 5:45 — Выбор правильного приседания по правильной причине Они исследуют ловушку «просто нагрузите потяжелее» и то, почему один только вес не гарантирует прогресс. Выбор штанги, гири «гоблет» или грифов безопасности должен отражать доступную человеку стратегию и желаемый результат. 11:26 — Результативность и структурные затраты Как некоторые адаптации (например, спринтеры или тяжелоатлеты) сужают возможности движений. Они обсуждают, когда стремление к результату становится контрпродуктивным, и как использовать вариации приседаний для смягчения системной ригидности. 17:11 — Развитие толерантности без срывов Здесь они рассматривают концепцию гормезиса и зон адаптации. Вы услышите, как стратегическая нагрузка создает ровно столько давления, чтобы спровоцировать изменения, не вызывая срывов или переориентации. 22:53 — Становление нагрузкой: интеграция важнее выхода Что означает, что нагрузка «становится частью вас»? В этом разделе рассказывается, как намерение, дыхание, давление и положение тела влияют на то, интегрирует ли приседание систему или дестабилизирует ее. 28:36 — Использование обратных лент и рамп для структурно-ориентированной прогрессии Здесь подробно объясняется, почему обратные ленты особенно эффективны для людей с компрессионным строением (например, «столбчатой» формы) — и как рампы помогают управлять центром тяжести во время выхода из седа. 34:18 — Асимметрия и распределение нагрузки в контроле формы Теперь обсуждается использование асимметричных нагрузок (чемоданов, офсетных грифов) для более точной адаптации. В этой главе рассматривается, как асимметрия способствует контролю внутреннего вращения и задержки под нагрузкой. 40:02 — Цепи, приседания с поясом и переменное сопротивление Они расскажут, как эти инструменты (часто используемые для увеличения силы) можно использовать более разумно для тайминга, последовательности и перенаправления усилия, а не только для достижения максимального усилия. 45:44 — Когда обратные ленты помогают… а когда нет Более глубокий анализ контекста: когда обратные ленты действительно восстанавливают возможности, а когда они используются в качестве опоры. В заключение мы призываем к стратегическому, индивидуализированному подходу вместо стандартного программирования. 📅 Новые серии каждый второй вторник в 12:00 по восточному времени 🎧 Подпишитесь, чтобы получать чёткие и ясные рассуждения и информацию из первых рук о модели UHPC. 🔔 YouTube:    / @billhartmanpt   📸 Instagram:   / bill_hartman_pt   🌐 Сайт: https://billhartmanpt.com 📘 Facebook:   / billhartmanpt   💪 Тренируйтесь с Биллом Ищете единственную программу тренировок, полностью разработанную на основе модели UHPC? Присоединяйтесь к растущему сообществу RECON: 🏋️ https://www.reconu.co #UHPC #StrategicResistance #SquatSeries #BillHartman #Coaching #Rehab #Performance #Biomechanics