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【1週間30分献立

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約 ╲今週のトピックス✍️/ ▷今週は厚揚げおかず献立を人気ランキング方式でご紹介します♪ [🥕1週間献立] ▷第7位(09:01) ■厚揚げのヘルシーキムチ鍋 [2人分] 厚揚げ2枚(240g) 鶏ひき肉(100g) えのき1袋(80g) 白菜キムチ200ｇ A水500cc A味噌大さじ1と1/2 Aコチュジャン小さじ2 Aおろしにんにく1/2かけ分 刻みねぎ適量 ■のり塩バターポテト [2人分] じゃがいも2個(300g) バター10g あおさ粉小さじ1 塩適量 ▷第6位(04:49) ■厚揚げともやしの和風そぼろあん [2人分] 鶏ひき肉150g 厚揚げ1枚(120g) もやし1袋(200g) 塩こしょう少々 A水150ml Aめんつゆ(2倍濃縮)70ml Aおろし生姜小さじ1 A片栗粉大さじ1 油適量 刻みねぎお好み ■えだまめ入り茶碗蒸し [2人分] 卵1個 Aめんつゆ(2倍の濃縮)大さじ2 A水150ml 冷凍むきえだまめ30g ■なすの味噌汁 [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 なす1本(80g) ごま油適量 味噌大さじ2～3 ▷第5位(10:05) ■厚揚げニラ餃子 [2人分] 厚揚げ2枚 豚ひき肉100ｇ ニラ1/4束 A醤油、ごま油小さじ1/2 A鶏ガラスープの素・おろし生姜小さじ1/4 A塩こしょう少々 A片栗粉大さじ1/2 ごま油大さじ1/2 酒大さじ1 ポン酢適量 ■めんつゆで簡単♪小松菜のお浸し [2人分] 小松菜2/3束(130g) Aめんつゆ(2倍濃縮)・水大さじ3 削り節1/2袋 ■にんじんとわかめの中華スープ [2人分] にんじん1/3本(50g) 乾燥わかめ2g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 Bごま油少々 B白ごま小さじ1 ▷第4位(14:45) ■だし香る♪厚揚げの卵とじ [2人分] 卵2個 厚揚げ2枚(300g) 長ねぎ1/2本(約50g) A水400ml Aだしパック1袋 Bみりん大さじ2 Bしょうゆ大さじ1 刻みねぎ適量 ■大根の酢のもの [2人分] 大根5cm(200g) 塩小さじ1/2 A酢大さじ2 A砂糖大さじ1 ■にんじんと油揚げの味噌汁 [2～3人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 人参1/3本(50g) 油揚げ1枚 味噌大さじ2～3 ▷第3位(18:11) ■厚揚げとカット野菜の彩りあんかけ [2人分] 厚揚げ2枚(300g) カット野菜(もやし、ニラ、人参など)250g 塩こしょう少々 ごま油適量 C水150ml C鶏ガラスープの素小さじ1 C醤油大さじ1と1/2 Cオイスターソース大さじ1と1/2 C片栗粉大さじ1 ■ちくわのごまマヨ和え [2人分] ちくわ4～5本 A白すりごま大さじ2 Aマヨネーズ大さじ2 A醤油小さじ1/2 ■わかめの味噌汁 [2～3人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 乾燥わかめ3g 味噌大さじ2～3 ▷第2位(21:50) ■厚揚げれんこんと小松菜のピリ辛炒め [2人分] 厚揚げ2枚 小松菜1/3袋(70g) れんこん1/4節(50g) 油適量 Aコチュジャン大さじ1 A酒・みりん・醤油大さじ1 Aおろしにんにく小さじ1/2 白いりごま大さじ1/2 ■トマトと青じその中華サラダ [2人分] トマト1個(150g) 青じそ2枚 Aごま油・酢大さじ1/2 A醤油・白いりごま小さじ1/2 A鶏がらスープの素小さじ1/4 ■ちくわとわかめの味噌汁 [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 ちくわ3本 乾燥わかめ2～3g 味噌大さじ2～3 ▷第1位(26:37) ■厚揚げの梅しそ肉巻き [2～3人分] 豚バラ薄切り肉12枚 厚揚げ2枚 青じそ6枚 梅肉チューブお好み ごま油適量 A醤油・みりん・酒大さじ1 A砂糖大さじ1/2 白いりごま小さじ1 ■もずくと夏野菜の酢の物 [2人分] 味付もずく1パック(60g) きゅうり1本 ミニトマト6個 塩小さじ1/2 白ごま小さじ1/2 [作り方] ①きゅうりは輪切りにして、塩もみして5分置き、ぎゅっと水気を絞る。 ②ミニトマトは4等分に切る。 ③ボウルに1と2、味付けもずく、白ごまを合わせてよく混ぜる。 ■玉ねぎとわかめの中華スープ [2人分] 玉ねぎ1/4(50g) 乾燥わかめ2～3g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 ごま油少々 白いりごま小さじ1 📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube：   / @yuriko_momrecipe   Instagram：  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短