برنامه تمرینی مبتدی скачать в хорошем качестве

برنامه تمرینی مبتدی

درود بر شما کلی ازم درخواست داشتید برای برنامه و یا اینکه چند تکرار هرکدوم از دستگاه هارو بزنیم و من با خودم بهترین کار اینهکه یکروز باهم بریم باشگاه و تمرین کنیم ومن بگم بهتون دقیقا چجوری تمرین کنید. این برنامه برای مبتدی هاست و یا کسایی که مدت زیادی تمرین نکردن ومیخوان بدنشون سریع به تمرین برگرده. قرار بر این شد که برنامه رو توی کپشن هم براتون بنویسم: گرم کردن بدن به مدت ۵ دقیقه اگر نمیدونید چجوری بدنتون رو گرم کنید خیلی راحت برید توی پلی لیست گرم کردن :    • Simple warm up routine/  روتین گرم کردن ساده   و بدنتون رو گرم کنید. تمرینات سوپرست هستن و همگی برای سه ست انجام میشن: لت پول دستکاه ۱۰-۱۵ تکرار پرس سرشانه دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار جلوپا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار پشت پا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار زیربغل اچ ۱۰-۱۵ تکرار پرس سینه دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار پرس پا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار ساق پا ۱۵-۲۰ تکرار تمرینات شکم به مدت ۵ تا ده دقیقه هر حرکتی که دوست داشتید ازین لینک:    • ۱۳ تمرین شکم فوق العاده /13 awesome abs ex...   هرسوالی داشتید ازم بپرسید پاسخ میدم و اگر این برنامه رو انجام دادید حتما بهم بگید چجوری بوده خوشحال میشم.