15-минутная тренировка на стуле для мужчин старше 50 лет | Лучший план тренировок на стуле для му... скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка на стуле для мужчин старше 50 лет | Лучший план тренировок на стуле для му...

Мужчины 50+ — сжигайте калории безопасно и заряжайтесь энергией с помощью этой 15-минутной тренировки на стуле для мужчин старше 50 лет. 💺💪 Низкоинтенсивная, щадящая суставы и выполняемая исключительно сидя, она задействует мышцы кора, ног, груди и спины, улучшая баланс и подвижность. Используйте ее как ежедневную домашнюю тренировку на стуле для мужчин старше 50 лет — или как полноценный план тренировок на стуле для мужчин старше 50 лет, если вы возобновляете занятия фитнесом и хотите добиться стабильного прогресса без прыжков или оборудования. Для достижения результатов это лучшая тренировка на стуле для мужчин старше 50 лет, которая поможет вам оставаться последовательным и мотивированным. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение 00:16 Упражнение №1 - Наклон в сторону сидя 01:22 Упражнение №2 - Поза конькобежца сидя 02:28 Упражнение №3 - Поза "джак" сидя 03:34 Упражнение №4 - Подъем ноги с вытянутыми ногами сидя 04:40 Упражнение №5 - Поза "воздушный велосипед" сидя 05:46 Упражнение №6 - Апперкот сидя 06:52 Упражнение №7 - Шаг в сторону сидя 07:58 Упражнение №8 - Скручивания сидя в вертикальном положении 09:04 Упражнение №9 - Подъем ноги с разведенными коленями сидя 10:10 Упражнение №10 - Удар через тело сидя 11:16 Упражнение №11 - Подтягивание коленей к груди при прыжках со скакалкой сидя 12:22 Упражнение №12 - Хлопок под коленом сидя 13:27 Упражнение №13 - Русские скручивания сидя 14:34 Упражнение №14 - "Пловец" сидя 15:39 Упражнение № 15 - Растяжка в наклоне вперед сидя ✅Как выполнять: Выполняйте 2–3 подхода (работа: 40–45 секунд, отдых: 15–20 секунд), 3–4 дня в неделю. Сядьте прямо, напрягите мышцы кора, контролируйте каждое повторение и дышите во время нагрузки. Сочетайте тренировки с 10–20-минутной прогулкой для дополнительного сжигания калорий. 🏃‍♂️ ✅Восстановление и безопасность: Разминка 2–3 минуты (ходьба на месте, вращения плечами). Заминка с мягкой растяжкой подколенных сухожилий/сгибателей бедра. Остановитесь, если почувствуете резкую боль; при необходимости измените амплитуду движений. Готовы ускорить сжигание жира и увидеть более быстрые результаты? 🔥 👉 Скачайте свой бесплатный план питания для сжигания жира прямо сейчас, чтобы дополнить этот план тренировок на стуле для мужчин старше 50 лет и значительно ускорить прогресс! https://drive.google.com/file/d/1abga...