Rückenschmerz & Stress lösen im Liegen – 5 Minuten Routine für Nervensystem & Hüfte скачать в хорошем качестве

Rückenschmerz & Stress lösen im Liegen – 5 Minuten Routine für Nervensystem & Hüfte

Stress, innere Anspannung und ein überreiztes Nervensystem sind häufig der Ursprung von Rücken-, Hüft- und Beckenbeschwerden. In diesem Video zeige ich dir eine einfache Routine in Rückenlage, die du im Bett oder auf der Matte durchführen kannst. Mit drei ruhigen Bewegungsübungen regulierst du dein Nervensystem, mobilisierst die Lendenwirbelsäule und entspannst Hüfte und Becken — ideal abends zum Runterfahren oder morgens bei Steifheit. In dieser Routine lernst du: – Nervensystem beruhigen über monotone Bewegung – Lendenwirbelsäule sanft mobilisieren – Hüfte und Becken entspannen – Stress im Liegen regulieren – Übungen bei Ischias- & unteren Rückenbeschwerden Ideal bei: Stress, innerer Unruhe, Rückenbeschwerden, Hüftspannung, Beckenschmerz, Einschlafproblemen. Schreib mir in die Kommentare: Was ist gerade dein Hauptproblem? 1 = unterer Rücken 2 = Hüfte / Becken 3 = Ischias ziehen 4 = Stress / Unruhe Schreib nur die Zahl, ich lese mit ! ⸻ #rückenschmerzen #stressabbau #nervensystem #nervensystemberuhigen #hüftschmerzen #ischias #lendenwirbelsäulen #schlafverbesserung #ganzheitlichegesundheit #regeneration #rückenübungen ⸻ ⏱ Kapitelstruktur 00:00 Stress, Rücken & Hüfte – der gemeinsame Ursprung 00:25 Warum Rückenlage das Nervensystem beruhigt 00:38 Übung 1 – Knie locker rechts/links schwenken 01:20 Wirkung auf LWS, Becken & Nervensystem 02:07 Übung 2 – Fersen im Wechsel nach unten schieben 02:30 Bei Rücken- & Ischiasbeschwerden 03:10 Übung 3 – Knie öffnen & Füße wippen 03:40 Hüftöffnung & Adduktoren lösen 04:00 Wann & wie oft durchführen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Wir freuen uns auf Deine Kommentare, Wünsche, Anregungen, Likes und Abos 👍🤩 Vielen Dank für Deine Unterstützung ❤️ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Folge uns auch hier!◀◀ Instagram ➡️ @knop.niehaus ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔗Links zur Folge🔗 ►► 🆕📘Unser NEUES BUCH: Neustart fürs Gehör: Warum dein gesamter Körper von einem gesunden Hörvermögen profitiert und wie du es mit ganzheitlichen Maßnahmen optimal unterstützt 👉👉 https://amzn.eu/d/8IoIBIy ►► 📘Unser ZWEITES Buch: VERSPANNUNGEN LOSWERDEN (Die Body-Mind-Methode von Knop & Niehaus) 👉👉 https://amzn.eu/d/6I3ciG5 ►► Unser ERSTES Buch: SUPERPOWER ATMUNG: Atemtechniken lernen und einfach anwenden - Die geniale Abkürzung hin zu mehr Gelassenheit, Bewusstsein und Stärke im Alltag - inkl. Pranayama Atemübungen 👉👉 https://www.amazon.de/dp/3969672309 Bei allen mit * gekennzeichneten Links handelt es sich um **Affiliate-Links**, wenn du über diese Links Produkte einkaufst, werden wir mit einer Provision beteiligt. Dir entstehen dadurch KEINE Mehrkosten. Danke, dass du unsere Arbeit unterstützt. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Rechtlicher Hinweis◀◀ Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Dein Daniel 😊🙏 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬