20 นาที | โยคะคลายหลัง ขยับกระดูกสันหลัง | บิด ยืด แอ่น ก้ม | ท่านั่งล้วน скачать в хорошем качестве

20 นาที | โยคะคลายหลัง ขยับกระดูกสันหลัง | บิด ยืด แอ่น ก้ม | ท่านั่งล้วน

คลิปนี้เป็นการ โยคะคลายหลังและขยับกระดูกสันหลัง ใช้เวลาเพียง 20 นาที เหมาะมากสำหรับวันที่ต้องนั่งทำงานนาน หลังตึง ล้า หรือรู้สึกขยับตัวไม่ค่อยสบาย รวมถึงวันที่อยากขยับร่างกายเบา ๆ หลังเลิกงาน เพื่อปล่อยความตึงสะสมตลอดวัน 🌿 การฝึกชุดนี้เน้นการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังให้ครบทุกทิศทาง ทั้งการบิดตัว ยืดสีข้าง แอ่นและก้ม เพื่อช่วยให้หลังคายตัว ลดความตึง และช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างลื่นไหลมากขึ้น การฝึกชุดนี้จะช่วย คลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและลำตัว ลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งนาน ช่วยให้กระดูกสันหลังขยับได้ดีขึ้นอย่างอ่อนโยน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกเบาสบายขึ้น 🧘‍♀️ เหมาะสำหรับ ✔ คนทำงานออฟฟิศ ✔ คนที่นั่งหน้าคอมนาน หรือใช้ร่างกายในท่าเดิมซ้ำ ๆ ✔ วันที่ไม่อยากฝึกหนัก แต่อยากขยับร่างกาย ✔ ผู้ฝึกโยคะทุกระดับ (มือใหม่ก็ทำได้) 🧺 อุปกรณ์ที่ต้องใช้ เสื่อโยคะ 1 ผืน หมอน / บล็อกโยคะ / ผ้าห่ม (เลือกใช้ตามความสบาย) พื้นที่เล็ก ๆ สำหรับการฝึกท่านั่ง ⚠️ ข้อควรระวัง / Disclaimer การฝึกในคลิปนี้เป็นการฝึกเพื่อการดูแลสุขภาพทั่วไป โปรดฝึกเท่าที่ร่างกายของตนเองไหว ไม่ฝืน และไม่ควรรู้สึกเจ็บ หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกทับเส้น มีอาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว หรืออยู่ระหว่างการรักษาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก ผู้ฝึกควรหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ วิงเวียน หรือไม่สบายระหว่างการฝึก ขอให้คลิปนี้เป็นเวลาเล็ก ๆ ที่คุณได้กลับมาอยู่กับร่างกายและลมหายใจของตัวเอง เจอกันบนเสื่อค่ะ 🧘‍♀️ นมัสเต 💛