30-минутная тренировка на всё тело: сила и тонус | Без прыжков, без повторений, только гантели скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка на всё тело: сила и тонус | Без прыжков, без повторений, только гантели

Приготовьтесь к 30-минутной тренировке на всё тело без прыжков и повторений, с использованием гантелей! Эта тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку, обеспечивая полноценную и сбалансированную тренировку. Структура тренировки: • Разминка: 5 упражнений, 30 секунд работы / 10 секунд отдыха. • Основная тренировка: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Начинается с упражнений на нижнюю часть тела, затем следуют упражнения на верхнюю часть. 60-секундный перерыв в середине для смены гантелей и приёма жидкости. Если вам нужен более длительный перерыв, поставьте видео на паузу. • Заминка: 5 упражнений, 30 секунд работы / 10 секунд отдыха. Необходимое оборудование: • Гантели: Для нижней части тела я использую две гантели по 8 кг (17,6 фунта). Для верхней части тела я использую две гантели по 4 кг (8,8 фунта). ! Выбирайте вес, соответствующий вашему уровню подготовки. • Стул, скамья или диван для таких упражнений, как болгарские сплит-приседания, тяга бедер и отжимания на трицепс. Эта тренировка идеально подходит для развития силы и тонуса всего тела. Поехали! ________________ Поддержите канал ☕: Если вам нравятся эти тренировки и вы хотите поддержать меня в создании большего контента, угостите меня кофе! Каждая мелочь помогает и поддерживает тренировки! 👉 https://www.buymeacoffee.com/ValerieL... ________________ Музыка: artlist ________________ Отказ от ответственности: Во избежание травм или вреда здоровью обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но она не должна использоваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Выполняя любые фитнес-упражнения, подобные показанным в этом видео, без наблюдения, вы действуете на свой страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу для получения рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений. Валери Логан не несёт ответственности за любые травмы или ущерб, полученные вами в результате просмотра этого видео.