30-минутный HIIT-тренинг с гантелями (без прыжков) — сжигание жира по всему телу скачать в хорошем качестве

30-минутный HIIT-тренинг с гантелями (без прыжков) — сжигание жира по всему телу

Приготовьтесь к 30-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировке на всё тело без прыжков и только с гантелями! Эта программа отличается низкой ударной нагрузкой, но невероятно эффективна — идеально подходит для домашних тренировок без шума. Мы будем сочетать силовые и кардио нагрузки, используя 5 раундов по 45 секунд работы / 15 секунд отдыха с коротким 30-секундным перерывом в середине. Программа включает полноценную разминку и заминку, чтобы вы могли тренироваться безопасно и чувствовать себя великолепно после неё. Структура тренировки: • Разминка — 5 упражнений, 30 секунд работы / 10 секунд отдыха • Основная тренировка — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха, 30 секунд отдыха в середине • Заминка — 5 упражнений на растяжку, 30 секунд работы / 10 секунд отдыха Инвентарь: Я использую две гантели по 3 кг (≈ 6,6 фунта), но выбирайте вес, который вам подходит. Если 3 кг кажутся лёгкими — увеличьте вес. Если вам кажется слишком интенсивно — уменьшите вес или занимайтесь только с собственным весом. _______________ Поддержите канал ☕: Если вам нравятся эти тренировки и вы хотите поддержать меня в создании большего контента, угостите меня кофе! Каждая мелочь помогает и поддерживает мои тренировки! 👉 https://www.buymeacoffee.com/ValerieL... ________________ Музыка: artlist ________________ Отказ от ответственности: Во избежание травм или вреда здоровью, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Выполняя любые упражнения, показанные в этом видео, без наблюдения врача, вы делаете это на свой страх и риск. Для получения рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу. Валери Логан не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра или следования этому видео.