30-минутная тренировка для придания ягодицам формы | Гантели | Без повторений скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для придания ягодицам формы | Гантели | Без повторений

Добро пожаловать на 30-минутную тренировку для придания ягодицам формы — программу без повторений, разработанную для подтяжки, придания формы и укрепления ягодиц с помощью контролируемых, целенаправленных движений. Мы разберём три части: • Разминка: 5 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха • Основная тренировка: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха (без повторений!) • Заминка: 5 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха В видео я использую две гантели по 3 кг (≈2,7 кг), но это только для съёмки. Дома я обычно поднимаю более тяжёлые веса — и рекомендую вам выбрать вес, который покажется вам сложным, но позволит вам сохранять правильную технику выполнения. Отсутствие повторений означает, что мы продолжаем двигаться, фокусироваться и поддерживать работу ягодиц от начала до конца. Давайте вместе построим сильную, рельефную попу! _______________ Поддержите канал ☕: Если вам нравятся эти тренировки и вы хотите поддержать меня в создании большего контента, угостите меня кофе! Каждая мелочь помогает и поддерживает мои тренировки! 👉 https://www.buymeacoffee.com/ValerieL... ________________ Музыка: artlist ________________ Отказ от ответственности: Во избежание травм или вреда здоровью, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Выполняя любые упражнения, показанные в этом видео, без наблюдения врача, вы делаете это на свой страх и риск. Для получения рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу. Валери Логан не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра или следования этому видео.