Армейские скручивания (вредны для спины?) скачать в хорошем качестве

Армейские скручивания (вредны для спины?)

Тренируйте пресс как настоящий атлет: более 105 упражнений для пресса здесь http://athleanx.com/x/complete-traini... Вы, вероятно, слышали, что полные скручивания вредны для спины и разрушают позвоночник. Это может быть правдой, если вы делаете скручивания неправильно. Видите ли, сгибание позвоночника — одно из движений, доступных вашему позвоночнику. Когда вы лежите на спине, например, перед скручиванием или скручиванием, ваши мышцы пресса отвечают за сгибание корпуса над полом. Это происходит, когда таз нестабилен во время выполнения упражнения. В этом видео я покажу вам, как следить за тем, чтобы бедра и таз находились в нужном положении, чтобы избежать многих опасностей, связанных с полным армейским скручиванием на позвоночнике. Экзамены на физическую готовность к службе в армии требуют, чтобы вы могли выполнять скручивания. Нравится вам это или нет, если вы готовитесь к службе в армии, пожарной службе или полиции, вам необходимо уметь выполнять полные скручивания. Чтобы защитить позвоночник, важно правильно расположить таз. Перед первым повторением скручиваний для живота убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, повернув таз назад. Это предотвратит доминирование сгибателей бедра в движении и, что ещё важнее, предотвратит наклон таза вперёд. Начиная с наклона таза вперёд, высока вероятность смещения таза вперёд во время упражнения. Это создаёт высокие сдвигающие усилия в позвоночнике, которые передаются через кольцевые волокна межпозвоночных дисков. Со временем постепенное разрушение периферической поддержки межпозвоночных дисков приводит к грыжам и разрывам межпозвоночных дисков. Чтобы скручивания не травмировали спину, необходимо избегать сдвига, возникающего при переходе от одного наклона к другому во время упражнения. Этого можно избежать, начав упражнение и закончив его с наклоном таза назад. Медленно опуститесь вниз, используя эксцентрическую силу мышц пресса, и выполните следующее повторение таким же образом. Не зацепляйте стопы ни за что в начале упражнения, так как это спровоцирует раннюю активацию сгибателей бедра, которые автоматически наклонят бедра вперед в нежелательный наклон. Как видите, неправильное выполнение скручиваний в армейском стиле может привести к проблемам со спиной и общему ухудшению состояния. Однако это не обязательно. На самом деле, вы можете тренировать все тело с помощью программы тренировок, разработанной физиотерапевтом, посетив сайт http://athleanx.com и приобретя тренировочную систему ATHLEAN-X. Для получения дополнительных тренировок и упражнений для пресса, которые даже лучше, чем скручивания, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по адресу    / jdcav24