Укрепите ягодичные мышцы и мышцы ног без болей в суставах. скачать в хорошем качестве

Укрепите ягодичные мышцы и мышцы ног без болей в суставах.

Эта тренировка для ног и ягодиц разработана, чтобы помочь вам развить сильные, подтянутые ягодичные мышцы и мощные ноги, используя продуманные силовые упражнения, которые поддерживают ваши колени, бедра и поясницу. Мы сочетаем приседания с отягощением, сгибания в тазобедренном суставе, выпады и активацию с помощью эластичной ленты, чтобы бросить вызов нижней части тела без лишнего напряжения или переутомления. Идеально подходит для женщин старше 40 лет, но эффективно для всех, кто хочет укрепить мышцы нижней части тела и чувствовать себя комфортно во время и после тренировки. 🏋🏼 Описание тренировки 1 Приседания с гантелями (Farmer’s Carry Squat) 2 Становая тяга (Stad Lift) – с гантелями или штангой 3 Выпады с приседанием (Curtsy Lunges) – с гантелями на плечах 1 Подъем таза с эластичной лентой (Band Thrust) – с гантелями 2 Румынская становая тяга (RDL) – с разведенными ногами – с гантелями 3 Подъем таза на одной ноге (Single Leg Hip Thrust) – с собственным весом 1 Разгибание бедра (Hi-Through Extension) – со штангой 2 Удары ногой назад (Donkey Kicks) – со штангой 3 Упражнение «ракушка» (Clam Shells) – со штангой 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше силовых тренировок, которые помогут вам чувствовать себя сильными и уверенными, и поделитесь этой тренировкой с другом, который хочет иметь сильные ноги и ягодицы без боли.