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【1週間作り置き筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当！ミールプレップ、ダイエット

---------カロリーや作り方は↓--------- 誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯。 節約と作りおきでお金と筋肉を育てよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   BGM：「騒音のない世界」さん    / @noiseless_world   【材料】5食分 むね肉：700g（皮無し） ブロッコリー：1個 マヨネーズ：大さじ3 ケチャップ：大さじ3 ウスターソース：小さじ1 黒コショウ：お好みで 片栗粉：大さじ2 オリーブオイル：大さじ2 塩コショウ：少々 【作り方】 ①ブロッコリーを一口サイズにカットし、2分くらい茹でて冷やす ②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする ③ボウルに調味料を混ぜてタレを作っておく ④胸肉に片栗粉をまぶし、油をひいて火が通るまで焼く ⑤ブロッコリーと胸肉を③に投入し、よく混ぜたら完成（お好みで黒コショウ） 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 弁当１食分（ごはん150g） P： 37.8 g F： 11.3 g C： 65.3 g 計　514.1 kcal 【筋肉がつく道具たち】 ミールプレップ用弁当箱 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当