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膝蓋痛別再只練直抬腿了！三步驟改善你的膝蓋健康!

你是不是常聽人家說「膝蓋痛要練腿力」？ 但越練卻覺得膝蓋越來越緊繃，甚至還是會痛？ 其實直抬腿這個動作不是沒用，它確實能用到大腿前側的股四頭肌， 尤其是在一些膝蓋手術後的恢復階段時常用到， 但如果你一天到晚只練直抬腿，那就遠遠不夠了。 你可以想像一下我們的生活中， 什麼時候會坐著或躺著，然後直直地把腳抬起來呢？ 幾乎沒有吧！ 這樣的訓練方式，和我們的日常生活幾乎沒有太大的關聯， 講白一點就是沒有功能性。 我們真正需要的是流暢的走路、上下樓梯、蹲下起立或甚至跑跳， 這些需要腳底與地面接觸的動作， 而這些動作用到的不只是大腿前側肌肉， 還得需要腳踝、膝蓋、髖關節整體肌肉的協調性。 舉例來說， 當我們上下樓梯時， 如果腳踝的背屈角度卡住了，或者髖關節的外旋角度不足， 就會用膝蓋內夾的方式來代償， 久而久之就會造成膝蓋的負擔。 所以如果你只在床上練直抬腿， 卻沒有解決你的腳踝和髖關節的問題， 也沒有練習站著的時候穩住自己的膝蓋， 那這樣一回到日常生活中，膝蓋又很容易痛起來。 那我們該怎麼練，才能保護膝蓋？ 我們要把焦點放在腳踝、髖關節、和整合訓練，而不是膝蓋上。 以下三個動作你可以試試看。 1️⃣腳踝繞圈 2️⃣橫向走路 3️⃣側下階梯 膝蓋會痛，不一定是它本身的錯， 而是它太常幫其他關節扛壓力了。 你只要願意花一點時間， 讓腳踝靈活、臀部出力、 體學會正確的控制方式， 膝蓋就會越來越輕鬆！ 👉想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔!    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://reurl.cc/O506gA momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk