27 ejercicios para GLÚTEOS EN CASA скачать в хорошем качестве

27 ejercicios para GLÚTEOS EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video COMPENDIO de muchas opciones para ejercitar LOS #GLÚTEOS en casa. Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness. INSTRUCCIONES Y CONSIDERACIONES: CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. Sugerencia: Escoge 2 a 3 ejercicios para hacer EN UN DÍA. Máximo 3 veces a la semana. TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES. 3 series. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc). SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL #EJERCICIO: 1. Jump squat 0:36 2. Zancadas cruzadas 0:50 3. Hip thrust 1:19 4. Hip thrust unilateral 1:39 5. Hip thrust isométrico + abducción 1:55 6. Hip thrust unilateral desde el suelo 2:09 7. Puentes desde el suelo 2:27 8. Donkey kicks 2:39 9. Donkey hydrants 2:59 10. Fire hydrants 3:19 11. Fire hydrants + extensión 3:38 12. Leg out side pulses 3:51 13. Side lying clam raise 4:03 14. Abducciones tumbadi 4:23 15. Doble abducción transversa en cuadrupedia 4:36 16. Giros 5:09 17. Patada + zancada 5:26 18. Abducción boca arriba 5:42 19. Semis 6:10 20. Inside thigh rises 6:34 21. Empuje de rodillas 6:47 22. High step up 7:06 23. Puente pies elevados 7:23 24. Marchas glúteos 7:33 25. Sit back drill 7:50 26. Hip thurst pies y hombros elevados (bilateral y unilateral) 8:09 27. Zancada posterior en déficit 8:28 Suscríbete a mi canal:    / joaniemolinafitnesscoach   Tengo un regalo para ti. DESCARGA MI EBOOK GRATIS. AQUÍ http://www.joaniemolina.com/#obsequio Si quieres que sea tu fitness coach y conquistemos juntos tus metas, por favor envíame un correo a: [email protected] ===================== Sígueme en mis redes sociales: • Facebook:   / joaniemolinafc   • Instagram:   / joaniemolinafc   =====================