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34 ejercicios BÍCEPS y TRÍCEPS EN CASA

Mi nombre es Joanie Molina y soy Fitness Coach. Hoy te traigo un compendio amplio de ejercicios para realizar en casa en cuanto a #BÍCEPS Y #TRÍCEPS . Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness. CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día. Los bíceps y tríceps podrías entrenarlos 2 veces a la semana de forma independiente. Recuerda que tienen una gran participación cuando entrenas otros grupos musculares como pectorales y espalda. 3 series estará bien. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc). Si quieres ir directamente al #ejercicio: BÍCEPS 1. Curl alternado de pie 1:04 2. Curl martillo de pie 1:37 3. Curl con barra 1:50 4. Curl sentado 2:07 5. Curl predicador 2:19 6. Drag curl unilateral 2:40 7. Drag curl con barra 2:57 8. Curl concentrado 3:12 9. Remo invertido agarre supino 3:26 10. Curl con ligas 3:44 11. Curl con ligas (CODO ATRÁS) 3:57 12. Curl con ligas (CODOS AL FRENTE) 4:12 13. Curl concentrado con miniband 4:24 TRÍCEPS 14. Fondos rodillas flexionadas 4:44 15. Fondos pies elevados 4:52 16. Fondos entre bancos altos (o mesas) 5:02 17. Patada de tríceps 5:14 18. Copa sentado (ambas manos) 5:28 19. Copa unilateral 5:42 20. Rompecráneos 5:57 21. Rompecráneos (empuje desde el piso) 6:15 22. Flexiones manos cerca 6:33 23. Flexiones manos cruzadas 6:43 24. Extensión tríceps desde flexión 6:54 25. Flexiones diamante 7:06 26. Flexiones extensión tríceps en el piso 7:14 27. Press cerrado 7:27 28. Extensión tríceps sobre la pared 7:39 29. Flexiones sobre banco o silla 7:49 30. Extensión con liga 7:58 31. Extensión unilateral 8:06 32. Extensión sobre la cabeza con liga 8:15 33. Patada con liga 8:23 34. Extensión de pie ambas manos y unilateral (sobre la cabeza) 8:30 Suscríbete a mi canal:    / joaniemolinafitnesscoach   Tengo un regalo para ti. DESCARGA MI EBOOK GRATIS. AQUÍ http://www.joaniemolina.com/#obsequio Si quieres que sea tu fitness coach y conquistemos juntos tus metas, por favor envíame un mensaje: EMAIL: [email protected] ===================== Sígueme en mis redes sociales: • Facebook:   / joaniemolinafc   • Instagram:   / joaniemolinafc   =====================