45-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями | Развитие силы и мышечной массы скачать в хорошем качестве

45-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями | Развитие силы и мышечной массы

Сегодня мы предлагаем 45-минутную тренировку нижней части тела с гантелями – полноценный день для силовых тренировок и наращивания мышечной массы ног, который можно проводить дома. Эта тренировка фокусируется на чистых повторениях, времени под нагрузкой и контролируемом темпе, чтобы вы могли развить сильные ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, используя только легкие, средние и тяжелые гантели. Мы начинаем с полноценной разминки, чтобы подготовить бедра, корпус и нижнюю часть тела к тяжелой работе. Блок 1 – это простые подходы: простая и эффективная силовая работа для основных упражнений. Блок 2 сочетает базовые упражнения с вспомогательными. Вы будете повторять каждое базовое упражнение и вспомогательные упражнения в течение 2 раундов. Эта тренировка отлично подходит для: • развития силы нижней части тела • наращивания мышечной массы с гантелями • развития ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепсов бедра • тренировки ног дома с минимальным оборудованием • чистых движений и контролируемого темпа Тренируйтесь с нами, будьте последовательны и продолжайте развивать сильную нижнюю часть тела. Вперёд, команда! 🙌 ----------------------------------------------------------------------- 🔥Наш НОВЫЙ 6-недельный челлендж BUILD официально открыт! Если вы хотите структурированный новогодний челлендж, направленный на развитие силы, мышц и чистого тренинга, Build стартует 5 января и сейчас действует цена «Чёрной пятницы». Зарегистрируйтесь здесь: https://www.solin.stream/chrisedifitness ----------------------------------------------------------------------- 📲 Начните 7-дневный бесплатный пробный период в приложении Chris & Edi Следите за нашими полными программами, тренировками по запросу, руководствами по питанию и рецептами 👉https://my.playbookapp.io/chris-edi/c... 8-недельный челлендж Lean & Strong 👉 https://www.solin.stream/chrisedifitn... 40 полноценных тренировок для последующего развития, разработанных для серьёзного набора мышечной массы и силы. Пожизненный доступ + поддержка сообщества включены. Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Сайт, бесплатные руководства и новости → https://www.teamchrisedi.com/ • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:40 — Разминка Блок 1: Простые подходы 8:00 — Приседания с ягодицами (4 подхода) 12:01 — Обратные выпады с дефицитом веса (правая/левая) (3 подхода) Блок 2: Комплекс + подсобка 19:02 — H.E. Приседания с узким гоблетом 20:16 — Сисси-приседания 24:01 — Становая тяга с узкой стойкой на прямых ногах 25:20 — Сгибание ног слайдером (правая/левая) 31:03 — Плие-приседания 32:20 — Подъем согнутой ноги на приводящую мышцу (правая/левая) 38:01 — Становая тяга с шагом назад (альтернативный шаг назад) 39:17 — Выпады с дальним шагом (правая/левая) 45:22 — Заминка Используемые веса: 💪 ▸ Крис: 50 фунтов/22,5 кг 45 фунтов/20 кг 15 фунтов/7 кг ▸ Эди: 45 фунтов/20 кг 35 фунтов/16 кг 11 фунтов/5 кг #тренировкасгантелями #тренировканижнейчаститела #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если Вы покупаете товары по нашим ссылкам, и мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это!🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.