Нарастите мышечную массу после 50 с помощью этой простой домашней тренировки скачать в хорошем качестве

Нарастите мышечную массу после 50 с помощью этой простой домашней тренировки

#фитнесдляначинающих #силовыетренировкипосле60 #силовыетренировкипосле50 #тренировкидома #фитнесдляпожилых Силовые тренировки дома для всех, кому за 50 | Это тренировка всего тела, состоящая всего из 4 упражнений. Эта 14-минутная тренировка для всего тела, которую можно выполнять вместе с инструктором, разработана для людей старше 50 лет, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, защитить кости, ускорить метаболизм — и все это дома. Это тренировка с гантелями, подходящая для начинающих и щадящая суставы, которую можно адаптировать без гантелей или с использованием бутылок с водой. В этом видео есть разминка. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы начать наращивать силу дома. Что вас ждет Формат: 3 подхода по 4 упражнения для верхней и нижней части тела (чередование). Оборудование: Пара гантелей легкого или среднего веса (или только собственный вес, если вы не хотите использовать гантели). Тренировка для начинающих и среднего уровня, с низкой ударной нагрузкой и щадящая для суставов. Цель: улучшить силу и уверенность в себе всего за 14 минут. Почему силовые тренировки после 50 важны: Помогает бороться с возрастной потерей мышечной массы или саркопенией. Поддерживает плотность костей, помогая предотвратить остеопению и остеопороз. Увеличивает метаболизм и чувствительность к инсулину. Улучшает баланс и функциональную силу для повседневной жизни. Как выполнять эту тренировку: Выполняйте 2-3 раза в неделю. Прогрессируйте, увеличивая вес гантелей, амплитуду движений или сокращая время отдыха между подходами. Сочетайте с ходьбой/кардио и упражнениями на подвижность в зоне 2 для полноценного недельного плана. 00:00 Введение в силовые тренировки после 50 - 14-минутная тренировка 00:24 Разминка - 4 минуты 03:48 Сплит-приседания - 10 повторений 05:13 Разведение рук с гантелями - 10 повторений 06:48 Приседания с гантелями - 10 повторений 07:38 Тяга одной рукой - 10 повторения 08:49 Раунд 2 - Приседания на одной ноге 09:45 Раунд 2 - Разведение рук с гантелями 10:23 Раунд 2 - Приседания с гантелью/сумо 10:46 Раунд 2 - Тяга одной рукой 11:26 Раунд 3 - Приседания на одной ноге 12:16 Раунд 3 - Разведение рук с гантелями 12:53 Раунд 3 - Приседания с гантелью/сумо 13:10 Раунд 3 - Тяга одной рукой