1 Dakikalık Bir Test Ne Kadar Esnek Olduğunuzu Gösterecek скачать в хорошем качестве

1 Dakikalık Bir Test Ne Kadar Esnek Olduğunuzu Gösterecek

Sağlık uzmanları düzenli esnetme egzersizleri yapmanın sadece kaslarınızın esnekliğini artırmadığını, aynı zamanda gerginlik hissini rahatlatıp, gün içindeki sakatlanmaları engelleyeceğine ve kan dolaşımını düzenleyeceğine inanıyor. Ne kadar esnek olursanız, eklemleriniz de o kadar iyi hisseder! O yüzden, karşıladığınız gün için, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak istiyorsanız, değerli zamanınızın sadece birkaç dakikasını alan basit ama etkili bir egzersiz setini uygulayabilirsiniz. Ama öncelikle, omuz eklemlerinizin, uyluk kaslarınızın ve rotator kılıflarınızın ne kadar esnek olduğunu gösterecek bir test yapalım. Bunu öğrenmek için birkaç özel egzersiz yapmanız gerekir. ZAMAN BİLGİLERİ: Test Omuz eklemleri 0:22 Rotator kılıfları 1:02 Uyluk kasları 1:48 Egzersizler Ayakta Diz Ardı Kirişi Germe 2:39 Triseps Germe 3:09 Kelebek Germe 3:45 Hamleyle Kalça Fleksörü Germe 4:16 Dizi Göğüse Doğru Germe 4:45 Sfenks Duruşu 5:12 Kurbağa Germe 5:53 Tavsiyeler 6:36 Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ÖZET: -Omuzlarınız hafifçe yanlardan sarkabileceği bir banka uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve belinizi banka bastırın. Kollarınızı düz olarak havaya kaldırın ve yavaşça başınızın arkasında hareket ettirin. Kollarınızı dirseklerinizden bükmeyin. -Yan tarafınız bir aynaya bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kollarınızı yanlarınıza getirin ve dirseklerden 90º açı yapacak şekilde bükün. Açıyı değiştirmeden, avuç içlerinizi olabildiğince geriye hareket ettirin. Daha sonra, kollarınızı parmaklarınızın ucu yeri gösterecek şekilde konumlandırın. Avuç içlerinizi yapabildiğiniz kadar geriye hareket ettirin. -Dizlerinizin üzerinde dikilin ve her iki dirseğiniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde kollarınızı önünüze koyun. Dizlerinizi birbirinden olabildiğince uzağa ayırın. Kaval kemikleriniz uyluklarınıza 90º açıyla durmalı. -Ayakta diz ardı kirişi germe, baldırlarınızı, diz ardı kirişlerinizi, kalça kaslarınızı, boyun ve sırtınızı esnetmenize yardım edecektir. -Omuzlarınızı, sırtınızı, trisepslerinizi ve boynunuzu daha esnek hale getirmeniz gerekiyorsa, sıradaki egzersizi deneyin. Kalça kaslarınızı, basenlerinizi, uyluklarınızı ve sırtınızı esnetecek etkili bir egzersiz de kelebek germedir. -Hamleyle kalça fleksörü germe hareketi, kalça kaslarınızı, basenlerinizi ve dörtlü kaslarınızı esnetmenize yardımcı olur. Sfenks duruşu, belinizi nazikçe esnetmenizi sağlar. Daha da önemlisi, bu egzersizi yaptığınızda, karın kaslarınızı çalıştırırsınız. -Diz ardı kirişini açarken dengede kalmanız için kaslarınızın zorlanması gerekiyorsa, iyi sonuçlar elde edemezsiniz. -Bu yüzden rahat bir pozisyonla devam etmek daha iyidir. Bu pozisyonda yeteri kadar zaman geçirmeyi ihmal etmeyin. Ancak ondan sonra vücudunuzu germeye başlamalısınız. -Germe egzersizlerinizi yaparken, kaslarınızdansa nefesinize odaklanın. Bu gerilimden kurtulmanın iyi bir yoludur. -Durağan olmak yerine, hareket etmeye çalışın. Bir pozisyona girdiğinizde, daha da bükülmeye çalışmayın. Onun yerine, gevşeyin ve hareket etmeye başlayın. ___ Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr