45-минутная силовая тренировка для нижней части тела с гантелями | Ягодичные мышцы, мышцы задней ... скачать в хорошем качестве

45-минутная силовая тренировка для нижней части тела с гантелями | Ягодичные мышцы, мышцы задней ...

Сегодня мы полностью сосредоточимся на нижней части тела, уделяя особое внимание ягодичным мышцам и бицепсам бедра, при этом поддерживая мышцы кора в тонусе от начала до конца. Мы начнём с базовых сетов для развития силы нижней части тела, перейдём к блоку трисетов для объёма и напряжения, а завершим мощным комплексом упражнений на корпус, направленным на подтяжку и укрепление мышц живота. Вас ждут приседания, становая тяга и вариации сплит-приседаний, которые выполняются с упором на ягодичные мышцы, чтобы помочь сформировать и укрепить заднюю цепь мышц. ✅ Снаряжение: Гантели + Коврик ✅ Стиль тренировки: Сила • Гипертрофия • Стабильность мышц кора ✅ Веса: лёгкие, средние, тяжёлые ---------------------------------------------------------------------- 📌 Команда! Наш 8-недельный марафон «Стройный и сильный» уже в эфире и направлен на серьёзный набор мышечной массы и силы 💥 ✔ 40 совершенно новых тренировок для повторения ✔ Закрытое сообщество поддержки ✔ Пожизненный доступ — начинайте в любое время и повторяйте, когда вам удобно Ещё не поздно, присоединяйтесь сегодня и становитесь сильнее вместе с нами 👉https://www.solin.stream/chrisedifitn... ----------------------------------------------------------------------- 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» https://drive.google.com/file/d/1TxXW... 📷Новый Instagram:   / strongwithchrisandedi   💻Сайт: https://chrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:37 - Разминка 7:57 - Приседания с наклоном вперёд и ногой в стойке (правая/левая) - 2x 13:17 - Сплит-приседания с упором на ягодицы (правая/левая) - 2x 18:42 - Становая тяга сумо (3 подхода) Три-сет (2 раунда) 23:08 - Мостик для задней поверхности бедра 24:08 - Сгибание ног на заднюю поверхность бедра стоя (правая/левая) Унилатеральная пара (2 раунда) 29:16 - Боковые выпады (правая/левая) 31:16 — Подъем бедер лёжа на боку (правая/левая) Круговая тренировка (2 раунда) 37:37 — Стабилизатор корпуса 38:38 — Скручивания в планке 39:40 — Скручивания «четверка» (правая/левая) 46:12 — Заминка ▸ Крис: 50 фунтов/22,5 кг 15 фунтов/7 кг ▸ Эди: 45 фунтов/20 кг 11 фунтов/5 кг #тренировканижнейчаститела #домашняятренировка #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.