Fit in 30: Тренировка нижней части тела с гантелями | Квадрицепсы и бицепсы бедра (30 минут) скачать в хорошем качестве

Fit in 30: Тренировка нижней части тела с гантелями | Квадрицепсы и бицепсы бедра (30 минут)

Сформируйте сильные, рельефные ноги всего за 30 минут с помощью этой тренировки с гантелями, ориентированной на квадрицепсы и бицепсы бедра! Это силовое и мышечное упражнение, которое задействует всю нижнюю часть тела с помощью целенаправленных упражнений с гантелями. Эта тренировка включает в себя быструю разминку и мощный 3-раундовый цикл. Советы по силовым тренировкам для развития мышц нижней части тела: • Контролируйте темп, чтобы увеличить время под нагрузкой. • Следите за тем, чтобы колени двигались над пальцами ног во время приседаний и выпадов, чтобы защитить суставы. • Опирайтесь на пятки при наклонах и приседаниях, чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы и бицепсы бедра. • Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать правильную технику и предотвращать растяжение спины. 🔔 Не забудьте подписаться на новые ежедневные тренировки в серии Fit in 30! -------------------------------------------------------------------------------------- 📲Попробуйте наше приложение 7 дней БЕСПЛАТНО: https://my.playbookapp.io/chris-edi 📆 Календари программ: https://bit.ly/chrisedifitness 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW... 📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness   Магазин оборудования и аксессуаров на наших витринах Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- Используемые веса: Крис: 20 кг / 45 фунтов Редакция: 16 кг / 35 фунтов 0:00 0:33 - Разминка ТРЕНИРОВКА 5:35 - Приседания в сплит-системе (правая/левая) 7:56 - Становая тяга на прямых ногах 9:06 - Приседания с одним гантелем на груди с поднятыми пятками 10:16 - Сисси-приседания на коленях 11:26 - Мостик для мышц задней поверхности бедра 12:36 - Гоблет-узкие приседания с поднятыми пятками 13:27 - Пульсирующие приседания с поднятыми пятками и узкими приседаниями 14:42 - Раунд 2 23:48 - Раунд 3 #тренировканижнейчаститела #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это!🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.