Fit in 30: тренировка рук с гантелями для силы и наращивания мышечной массы (30 минут) скачать в хорошем качестве

Fit in 30: тренировка рук с гантелями для силы и наращивания мышечной массы (30 минут)

Создайте сильные, рельефные руки всего за 30 минут с помощью этой тренировки с гантелями для всего тела – круговой тренировки, направленной на развитие силы плеч, бицепсов и трицепсов. Эта тренировка для всего тела включает в себя быструю разминку и два раунда интенсивной работы с гантелями для максимального роста мышц и повышения выносливости. Эта тренировка для всего тела, идеально подходящая для дома или спортзала, поможет вам развить рельеф и силу, используя всего пару гантелей. Советы профессионалов по силовой атлетике: • Напрягайте мышцы кора для поддержки позвоночника. • Контролируйте каждое повторение — избегайте раскачивания гантелей. • Сосредоточьтесь на полной амплитуде движения и ровном дыхании. • Выберите вес, который будет бросать вам вызов на последних нескольких повторениях, не нарушая технику выполнения. Готовы почувствовать жжение в мышцах и развить серьёзную силу рук? Нажмите кнопку воспроизведения, и поехали! -------------------------------------------------------------------------------------- 📲Попробуйте наше приложение 7 дней БЕСПЛАТНО: https://my.playbookapp.io/chris-edi 📆 Календари программ: https://bit.ly/chrisedifitness 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471   📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW... 📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness   Магазин оборудования и аксессуаров на наших витринах Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- Используемые веса: Крис: 16 кг / 35 фунтов 12 кг / 26 фунтов 9 кг / 20 фунтов 7 кг / 15 фунтов 0:00 0:31 — Разминка ТРЕНИРОВКА 6:28 — Жим от плеч стоя на коленях (правая/левая) 8:28 — Сгибание рук в висе (правая/левая) 10:28 — Удержание ISO с пронированным триатлоном 11:34 — Боковые разведения 12:38 — Сгибание рук стоя на коленях наружу вперёд 13:43 — Эксцентрическая остановка в положении лежа на триатлоне 14:49 — Альтернатива передним сгибанием рук Подъём 15:54 — Сгибание рук хватом «молот» с 2-кратным вращением 17:00 — Триатлон с кроссбоди (правая/левая) 18:54 — Разведение рук на задние дельты 20:33 — Раунд 2 34:14 — Завершающее упражнение (Сгибание рук на бицепс, 21 дюйм) #armsworkout ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, никаких дополнительных расходов с вас не взимается. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя любое упражнение/тренировку или программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.