Скачать с ютуб پنج تمرین درست و بی خطر با وزنه (دمبل) بعد از پنجاه سالگی в хорошем качестве

پنج تمرین درست و بی خطر با وزنه (دمبل) بعد از پنجاه سالگی

❤️سلام دوستان❤️ اگر سنتون بالای ۵۰ سال هست و میخواید بدونید بهترین و ایمن ترین حرکات با دمبل چه حرکاتی هستند، این ویدیو برای شماست. به همه توصیه می کنم که تمرین با وزنه یا همون دمبل را همینطور که سنشون بالا میره برای افزایش استحکام عضلات و استخوان‌هاشون در برنامشون بگنجونند. خیلی ها اول با دستگاه تو باشگاه شروع می کنند و بعد با دمبل که اصلا اشکالی نداره. مزیت دمبل نسبت به دستگاه اینه که چون به جایی متصل نیست علاوه بر اینکه عضلات مقاومتی رو درگیر می کنه عضلاتی که در نگه داشتن تعادل نقش دارند را هم درگیر می کنه و این مزیت بی نهایت برای افزایش استحکام و تعادل سودمند هست. علاوه براین تمرین با وزنه در خانه امکانپذیر هست. در این ویدیو من پنج تمرین با وزنه را توضیح میدم که بهتره در سه ست ۱۰-۱۵ تایی انجام بشن. می تونید ۱-۲ دقیقه استراحت بعد از هر ست داشته باشید. توصیه میکنم کل این تمرین که شامل پنج ست سه تایی هست را سه بار در هفته انجام بدید. وزنه را با توجه به امادگی و تواناییتون طوری انتخاب کنید که بعد از هر ۱۰-۱۵ بارتکرار در هر ست احساس خستگی در عضلات داشته باشید. من از وزنه ۵ کیلویی استفاده کردم. امیدورام این تمرین براتون مفید و قابل استفاده باشه. مرسی که با لایک و کامنت و به اشتراک گذاشتن ویدیو از کانال حمایت می کنید❤️👇🏻    / @mahsafit   #ورزش #وزنه #دمبل #پنجاه_سالگی #زندگی_سالم ​⁠‪@MAHSAFIT‬ تایملاین ویدیو⏰👇🏻 1:35-Seated Shoulder Press 2:35-Dumbbell Row 3:57-Goblet Squat 5:01-Romanian Deadlift 6:11- Dumbbell Shrug ویدیوهای دیگه مربوط به بعد از پنجاه سالگی و پیشگیری از پیری 👇🏻 تمرین روزانه در میانسالی برای پیشگیری و‌ بهبود سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات    • تمرین روزانه در میانسالی برای پیشگیری...   پنج تمرین پر خطر در میانسالی    • پنج تمرین پر خطر در میانسالی   پیری عضلات و مفاصلم سالها به تاخیر میوفته- ای کاش زودتر می دونستم    • پیری عضلات و مفاصلم با این چند تا تمر...   Disclaimer: The exercises demonstrated in this video are intended for general informational purposes only and should not be considered as professional medical advice. It is crucial to consult with a qualified healthcare professional or a licensed physician before starting any new exercise program, especially if you have pre-existing health conditions or concerns related to back pain. The creator of this video is not a medical professional, and the exercises presented may not be suitable for everyone. If you experience pain, discomfort, or any other adverse effects during or after performing these exercises, stop immediately and seek medical attention. Always prioritize your safety and well-being, and tailor any exercise routine to your individual needs and limitations. محتوای ارایه شده در این کانال نباید به عنوان تشخیص، درمان ویا تغییر سبک زندگی استفاده شود مگر اینکه با پزشک مشورت کرده باشید، بویژه اگر در حال حاضرمشکل سلامتی دارید و یا سابقه بیماری دارید. سلامتی و شرایط زندگی و محدودیت های افراد متفاوت هست و نمی توان از یک برنامه ورزشی برای همه استفاده کرد. اگر با انجام تمرین های ورزشی این کانال دچار درد و یا ناراحتی شدید، انجام حرکات را سریعا متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.