تمرین یوگا با دیوار اصلاح چرخش لگن و صاف شدن ستون فقرات Yoga with Wall, Pelvic Rotation and Spine скачать в хорошем качестве

تمرین یوگا با دیوار اصلاح چرخش لگن و صاف شدن ستون فقرات Yoga with Wall, Pelvic Rotation and Spine

⏬توضیحات فارسی در پایین⏬ The wall is one of the most useful and accessible for yoga exercises. Unfortunately, hip rotation and knee and soles of the feet are seen in most people. This move is super effective for improving those twists and turns. • All the explanations are written precisely on the video so look carefully. Point: If you have any pain in the back, in the first movement, rotate the body to a point where you do not feel any discomfort in the back, and definitely as much as you can. In the second movement when the front leg is straightened, it is okay to bend the leg on the floor a little bit, but know that you have pressure in the knee. Keep the front foot up as high as you can, but make sure the outer edge of the foot is attached to the wall. In the third move, it is okay if your hand does not reach the wall, but it must be on the wall. For the fourth movement, even if your lumbar muscles are not strong enough to bend your body towards the hip, you can place your hand on the chair. The number of these movements depends on your body's ability. do it both ways. ▫️دیوار یکی از کاربردی ترین و در دسترس ترین برای تمریناتِ یوگا‌ ▫️متاسفانه چرخش لگن و انحرافِ زانو و کف پا از مواردی است که در اکثر افراد دیده میشود.‌ این حرکت اصلاحی برای بهبود این چرخشها و انحرافها خیلی کاربردی است.‌ ‌ ▫️تمامِ توضیحات به صورت دقیق روی فیلم نوشته شده است پس با دقت نگاه کنید.‌ ‌ نکته : ▫️اگر دچارِ هرگونه درد در قسمت کمر هستید، در حرکت اول تا جایی تنه را چرخش دهید که هیچ ناراحتی در قسمت کمر احساس نکنید و حتما در حد توانایی‌ ‌‌ ▫️در حرکت دوم که پای جلو صاف میشود اشکالی ندارد پای روی زمین مقداری خم شود ولی بدونه اینکه فشاری در زانو داشته باشید. پای جلو را هم تا جایی که میتونید بالا نگه دارید ولی حتما لبه ی بیرونی پا به دیوار چسبیده باشد.‌‌ ‌ ▫️در حرکت سوم هیچ اشکالی ندارد اگه دست شما به دیوار نرسید ولی حتما روی دست به سمتِ دیوار باشد. ‌ ‌‌‌ ▫️برای حرکت چهارم هم اگه عضلات فیله کمر شما آنقدر قوی نبود که تنه را در راستایِ لگن خم کنید میتونید دست را روی صندلی قرار دهید.‌ ‌ ▫️تعدادِ انجامِ این حرکات بستگی به توانایی بدن شما دارد.‌ ⭐️ برای هر دو سمت انجام دهید.‌ ‌ صفحه من را سابسکرایب کنین ، زنگوله هم یادتون نره ! تا هر موقع ویدیو گذاشتم باخبر بشی ممنونم از انرژی مثبتتون هر سوالی داشتین خوشحال میشم مطرح کنین. برای دیدن ویدیو های آموزشی یوگا بیشتر از لینک زیر وارد شوید: https://www.youtube.com/c/monamiyoga?... ♥️در Monami Yoga، هدف من این است که با ارائه تمرینات اصولی یوگا و حرکات اصلاحی، شما را با راه‌های صحیح مراقبت از بدن، ذهن، و درمان آسیب ها آشنا کنم. ♥️تمرینات یوگا من به‌گونه‌ ای طراحی شده‌اند که همه‌ی قسمت‌های بدن را پوشش دهند و به رفع تمامی آسیب‌ها و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند. با عضویت در کانال من، می‌توانید به طور منظم به تمرینات جدید دسترسی پیدا کنید و به بدن خودتان اهمیت بیشتری بدهید. ♥️سلامت جسم و ذهن شما اولویت من است، و من با افتخار این آموزش‌ها را به شما هدیه می‌کنم. ⭐️**نکته مهم :** ⭐️ مونامی یوگا توصیه می‌کند قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به‌خصوص اگر آسیب جسمی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. چون من شما را از نزدیک نمی‌بینم، لازم است که ابتدا از مناسب بودن تمرینات برای شرایط بدنی خود اطمینان حاصل نمایید و سپس تمرینات را انجام دهید. پس در هنگام شرکت در تمرینات با من، موافقت می‌کنید که این تمرینات را با مسئولیت خودتان انجام می‌دهید. با دیدن ویدیوهای آموزشی من، توجه کنید که تمام نکات ارائه شده را رعایت کنید و حتی ویدیوها را چندین بار ببینید تا مطمئن شوید که تمرینات را دقیقاً مثل من انجام می‌دهید. با آرزوی سلامتی و شادی برای شما مونامی ♥️🙏🏻 〈 Instagram 〉:   / monamiyoga   #یوگا #ورزش #یوگابامونامی