Hwang Chul Soon - 황철순 강의ㅣ엉덩이 운동의 모든것! 런지, 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 힙브릿지, 스트레칭+Q/A(근비대 방법, 휴식과 근손실 etc.) скачать в хорошем качестве

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몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 https://bit.ly/2OwTbsk 유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다. [서울지역] 김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터 1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / won_hyunju   박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터 1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / massive.k   정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit 1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / tab_hj   황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏 1일차 8/3: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담) [경기도 지역] 권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터 1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / beautiful_monster_john_kwon   김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J 1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / master_trainer_jun   이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / lee_jae_il_brogym   조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym 1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / mkgym_master   [경상남도 지역] 윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점 1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / yun_jewon   [전라남도 지역] 김준호: 여수 디오션 피트니스 준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / won_hyunju   내용 요약 상체를 앞으로 기울인 상태로 런지 스쿼트 동작을 진행하면 엉덩이에 더 자극 가능 운동시작은 스쿼트 또는 런지를 먼저 해주고 덩키킥등 단순관절 운동 진행 권장 10:00 힙업 런지 설명 -덤벨보다는 운동의 효율을 위해 바벨 권장 -바벨의 위치는 목 아래 능형근 -보폭을 크게 할수록 효과적 -고중량으로 하되 컨트롤 가능한 중량으로 진행 -보폭 진행시 무릎이 밖으로 가면 대퇴 외측이 되고 무릎을 정면으로 해야 둔근이 됨 15:00 스쿼트 설명 -다리를 11자로 만든 상태에서 무릎을 외회전 -뒤꿈치에 무게중심을 두려고 하지 말고 발바닥 전체로 압력을 받으면서 진행 -스쿼트 올라오는 동작에서 골반을 앞으로 밀면 안됨 근육사용이 반복숙달 되기전까지는 선피로 및 가동범위 최대로 사용하는법을 연습 20:00 힙브릿지 -손으로 엉덩이 근육을 느끼면서 시행하면 좋음 23:30 와이드 스쿼트 -내려갈때 장요근이 많이 접혀야함 -운동전 스트레칭으로 고관절 가동성 확보 필요 26:00 Q/A -여성의 경우 최대수축으로 훈련을 하되 포징은 최대수축 하지 말것 -엉덩이 측면 발달 관련 질답 -11자 스쿼트 안될 경우 아킬레스건 유연선 개선 -보디빌딩은 무거운 중량을 들기보다는 근육자극을 높이기 위한 고립이 중요함 32:30 벤치를 이용한 런지 -워킹 런지가 어려울경우 대체운동 -상체 숙이면서 동작 -발을 올리는 위치가 높을수록 둔근의 자극이 높아짐 36:00 스티프 레그 데드리프트 -똑같은 스티프 레그 데드리프트를 해도 둔근을 먼저 쓰느냐 햄스트링을 먼저 쓰느냐에 따라 주로 운동되는 부위가 다름 -바는 몸쪽으로 당겨주고 힙은 반대로 밀어주면 엉덩이 자극에 도움 -케틀벨 스윙으로 대체 가능 41:00 엉덩이를 늘리는 스트레칭 42:00 본인이 하는 운동에 대해 정확히 이해하고 남에게 설명할수 있어야함 -기본을 탄탄히 알고 있으면 체형에 맞게 응용이 가능 -만약 운동 방법이 안통하면 다른 방법으로 빨리 찾아내야함 -모든 사람에게 같은 운동방법을 강요하는것은 맞지 않음 45:00 운동은 개인차에 따라 같은부위를 매일 해도 됨 -사람마다 회복문제등 개인차가 있기 때문에 운동에 대한 고정관념을 가지지 말고 응용 필요 53:00 엉덩이 지방 빼는법 -엉덩이 살이 가장 마지막에 빠짐 -운동강도 부족, 체지방 관리 필요 -또는 엉덩이 근육에 자극을 제대로 못주고 있음 56:00 근비대를 위한 방법은? 57:00 휴식과 근손실에 대한 황철순의 생각 촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 트레이너 PT대관 1시간 10,000원 문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: https://www.mzxstyle.com/ #IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨