30-минутная тренировка нижней части тела с отягощениями | Тренировка для сильных и тонизированных... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка нижней части тела с отягощениями | Тренировка для сильных и тонизированных...

Нарастите мышцы и укрепите нижнюю часть тела с помощью этой 30-минутной интенсивной тренировки с гантелями. Возьмите коврик, воду и гантели и приготовьтесь почувствовать ЖЖЕНИЕ. Эта тренировка для нижней части тела состоит из двух сложных блоков, включающих упражнения с гантелями. Главное — выполнять каждое повторение медленно и подконтрольно, чтобы максимально напрягать мышцы. Вы можете адаптировать эту тренировку под свои нужды. Выполняйте её в удобном для вас темпе и приготовьтесь к ПРЕКРАСНЫМ тренировкам в следующие 30 минут вместе! 💪🔥 ✅Разминка и заминка включены ✅Вес гантелей указан для каждого упражнения для справки ---------------------------------------------------------------------- 🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi   📅Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ 10-недельный календарь тренировок и информационный лист здесь - https://chrisedi.com/pages/build-seri... 📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга Nutrition Mastery - https://mailchi.mp/420741bff562/free-... 📱Скачайте наше приложение - https://chrisedi.com/pages/app-member... 🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь -   / 193365323577471   📷Новый Instagram:   / chris.edi.fitness   Покупайте оборудование и аксессуары на наших витринах Amazon (США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (Калифорния) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ----------------------------------------------------------------------- 40-60 секунд работы | 15-20 секунд отдыха | Разминка и заминка 0:00 — Вступление 0:20 — Разминка БЛОК 1 — 2 подхода/упражнения 3:50 — РДЛ 6:12 — Становая тяга сумо 8:30 — «Доброе утро» 10:50 — Приседания с гантелями 13:10 — Приседания с гоблетом 1 и 1/4 15:30 — Мостик с двумя гантелями БЛОК 2 — ЦИРКУЛЯЦИЯ 18:30 — Приседания с чемоданом 1 и 1/4 19:47 — Приседания с гоблетом 1 и 1/4 21:00 — Приседания с гантелями 22:15 — Сплит-приседания с гантелями + Сплит-приседания с гантелями (правая и левая) 25:00 — Раунд 2 32:02 — Заминка Весы Использовано: Крис: 40 фунтов/18 кг Эди: 40 фунтов/18 кг 30 фунтов/14 кг Отличной тренировки! 💪 #домашняятренировка #тренировканижнейчаститела #тренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.