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걷기대신 16분! 집에서 매일하면 병원 갈일 없어요! 관절에 무리없는 허리운동[유산소, 신전운동, 데드리프트, 중년운동,홈트레이닝]

하루에 10분! 이 운동을 따라해보세요! 허리통증이 사라지고 노년기에 병원 갈일 없습니다. 허리주변근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 동작들로 구성된 운동프로그램입니다. 노년기에 근력이 약해지며 생기는 허리통증 오십견, 라운드숄더, 거북목 등 여러 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 10가기 동작을 총 2세트 진행해보겠습니다. 그럼 함께 해보아요! 00:00 이 운동의 놀라운 효과 00:23 준비운동 상체 기울이기 01:05 운동01 골반 접기 01:48 운동02다리 뒤로 발끝 닿기 02:31 운동03골반 접으며 팔 내리기 03:14 운동04교차 발끝 닿기 03:56 운동05골반 접으며 등당기기 04:40 운동06팔 다리 뒤로 모으기 05:23 운동07등 모으며 무릎들기 06:06 운동08 옆으로 다리 들기 06:48 운동09 Y자 팔펴기 07:31 운동10 다리 뒤로 등모으기 08:25 2세트 시작(설명x) 05:34 정리운동 신전하기

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