햄스트링 스트레칭 | 손 바닥에 닿기가 바로 되는 기적의 스트레칭[허벅지 엉덩이 강화운동] скачать в хорошем качестве

햄스트링 스트레칭 | 손 바닥에 닿기가 바로 되는 기적의 스트레칭[허벅지 엉덩이 강화운동]

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 앞으로 숙일 때 손이 땅에 안닿으시는 분들 많으시죠? 사실 저도 안됩니다^^ 정말 바닥과 손은 가까이 하기엔 너무먼 당신인거 같아요 그 손!! 제가 닿게 해 드리겠습니다^^ 여기서 잠깐 꼭 손이 닿아야 하나? 라고 생각할 수 있겠죠? 손 안닿아도 사는데 문제 없다고 생각 할 수 도 있습니다^^ 이 동작은 단순히 유연성이 좋고 나쁘고만의 문제가 아니고 그보다 훨씬더 중요한 문제가 있어요 우선 바닥에 손이 닿지 않는 이유는 햄스트링 이라고 하는 근육의 길이가 짧아졌기 때문인데요 이 근육은 엉덩이 아래쪽에서 무릎 뒤쪽까지 이어져 있는 아주 큰 근육이고 이 근육이 짧아지면 골반을 뒤로 당깁니다. 앞으로 숙일 때는 이렇게 골반이 앞으로 기울어 지면서 내려가야 하는데 이게 잘 안되니까 어디서 허리가 많이 굽혀져야 되요~ 그러다 보면 숙이는 동작을 하다가 허리를 다치게될 확률이 높아지게 되죠? 그래서 앞으로 허리가 아프고 싶지 않다거나 지금 허리가 아프다면 이 근육은 꼭 스트레칭 해 줘야 됩니다. 저는 태어날 때 부터 뻣뻣했던거 같아요~ 초등학생때도 손이 바닥에 닿지 않았습니다^^ 그래서 허리도 어러번 아팟었구요~~ 저는 진짜로 태생적으로 뻣뻣한 사람이기 때문에 제가 되는거면 여러분 모두 되는거니까 저를 믿고 한번 따라해 보시기 바랍니다 우선 운동전에 한번 숙여 볼께요~ 진짜 뻣뻣하죠? 심각하네요 자 이동작을 개선하기 위해서는 허리는 움직이지 말고 몸을 숙이면서 햄스트링의 길이를 늘려 주어야 됩니다. 그리고 근육에 힘을 주면 반대쪽에 있는 근육이 반사적으로 풀리게 됩니다. 그래서 햄스트링을 늘려주면서 동시에 반대쪽 근육인 넓다리 근육에 힘을 주는 운동을 해 보도록 하겠습니다. 우선 허리를 굽히지 말고 숙여주어야 하는데 보통 허리가 굽혀지는지 안굽혀지는지 잘 몰라요^^ 그래서 오늘도 막대기를 쓰겠습니다~ 막대기 없으면 길쭉한거 아무거나 쓰시면 됩니다^^ 자 이렇게 막대기를 등에 대 주시고 꼬리뼈 부터 뒤통수까지 밀착 시킵니다 이상태로 앞으로 숙이세요~ 이렇게 하면 일단 햄스트링의 길이가 늘어 납니다~ 이상태에서 천천히 앉아 주세요~ 이렇게 하면 넓다리 근육에 힘이 들어가게 됩니다. 20회 정도만 해 볼께요~ 자 이제 다시 숙여 보겠습니다^^ 신기하지요? 오늘 준비한 내용 여기까지 입니다. 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드립니다. 저는 더 좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다!! 모두 안녕히 계세요~~ #햄스트링스트레칭 #엉덩이강화