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5km 인터벌 러닝 다이어트｜40분 런닝머신 같이 뛰어요!

5km 인터벌 러닝 다이어트｜40분 런닝머신 같이 뛰어요! 안녕하세요. 꿈을 향해 달리는 런관장입니다. 오늘은 시즌2 러닝 프로그램 – 인터벌 러닝 편입니다. 이번 시즌은 ✔️ 추운 겨울 ✔️ 야외 러닝이 어려운 분들 ✔️ 다이어트 & 체력 향상이 목표인 분들을 위해 런닝머신 전용 프로그램으로 구성했습니다. 오늘의 프로그램 5km 인터벌 러닝 | 총 40분 👉 지방연소 + 심폐지구력 향상에 집중한 구성입니다. ① 워밍업 (5분) 2분 걷기 (속도 6) 3분 달리기 (속도 7.5) ② 인터벌 1단계 (15분) 3세트 반복 2분 달리기 (속도 9) 3분 걷기 (속도 6) 👉 숨은 차지만, 회복이 가능한 구간 👉 “조금 힘들다” 느낌이 딱 좋습니다 ③ 인터벌 2단계 (15분) 3세트 반복 3분 달리기 (속도 9.5) 2분 걷기 (속도 6) 👉 심박수 확 끌어올리는 핵심 구간 👉 다이어트 효과가 가장 큰 파트입니다 ④ 쿨다운 (5분) 5분 천천히 조깅 & 걷기 (속도 7) 이렇게 해주세요! ▶︎ 빌드업 러닝과 번갈아 진행 추천 (주2회 빌드업 / 주2회 인터벌) ▶︎ 숨이 너무 가쁘면 속도는 -0.3 ~ -0.5 조절 ▶︎ 강도가 약하면 경사 +1~+2 조절 런관장과 같이 뛰면서 ✔️ 체지방 태우고 ✔️ 5km 체력 만들고 ✔️ 러닝 자신감까지 챙겨봅시다 이번 겨울, 딱 6주만 제대로 도전해보세요. [𝑻𝒊𝒎𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆] 00:00 인트로 00:37 워밍업 01:00 프로그램 설명 05:37 STEP 1 10:38 STEP 2 15:37 STEP 3 20:36 STEP 4 25:36 STEP 5 30:36 STEP 6 35:36 쿨다운 40:34 클로징 기록 늘리고 싶으면, 러닝만 하지 마세요. 러너의 몸은 ‘웨이트’로 만들어집니다. 멋지게, 더 오래 달릴 수 있게. [𝑪𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 & 𝑺𝑵𝑺] ► 러닝 교정 & 러너 스트렝스 전문 | 런앤핏 헬스&PT 정릉점 ► 러닝 / PT 문의 : Instagram @runnfit_leader (DM) ► 비즈니스 문의 : runleaderkim@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ . . . #인터벌 #인터벌러닝 #러닝다이어트 #러닝다이어트 #러닝머신 #런닝머신 #5km러닝 #트레드밀 #러닝훈련 #지방연소 #intervaltraining #러닝PT #홈트 #러너 #런관장 #런앤핏김관장