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5km 인터벌 러닝 다이어트｜35분 러닝머신 같이 뛰어요! 🎧 러닝 플레이리스트

5km 인터벌 러닝 다이어트｜35분 러닝머신 같이 뛰어요! 🎧 러닝 플레이리스트 안녕하세요. 꿈을 향해 달리는 런관장입니다. 이번 영상은 런관장의 시즌2 러닝 초보 프로그램 – 4주차 훈련 [35분 인터벌 러닝] 편입니다. 1–3주차에서 ✔️ 빌드업 러닝으로 기본 체력 만들고 ✔️ 러닝 리듬과 호흡에 익숙해졌다면 이번 4주차부터는 지방연소 + 심폐지구력 + 스피드 향상에 집중한 인터벌 러닝으로 한 단계 끌어올립니다. 이번 시즌은 ✔️ 추운 겨울 ✔️ 야외 러닝이 어려운 분들 ✔️ 다이어트와 체력 향상이 목표인 분들을 위해 러닝머신 전용 프로그램으로 구성했습니다. ⸻ [ 오늘의 프로그램 안내 ] 러닝머신 전용 35분 / 5km 인터벌 러닝 👉 지방연소 👉 심폐지구력 향상 👉 스피드 자극까지 한 번에 ⸻ 📌 ① 워밍업 (5분) 1분 걷기 (속도 6.0) 4분 조깅 (속도 7.0) 👉 몸을 천천히 깨워주고 👉 호흡은 여유 있게 가져갑니다 ⸻ 📌 ② 인터벌 러닝 (총 28분) 점진적 빌드업 인터벌 세트마다 강도가 조금씩 올라갑니다. 인터벌 1 4분 달리기 (8.5) 2분 회복 (6.5) 인터벌 2 4분 달리기 (9.0) 2분 회복 (6.5) 인터벌 3 4분 달리기 (9.5) 2분 회복 (6.5) 인터벌 4 4분 달리기 (10.0) 2분 회복 (6.5) 인터벌 5 4분 달리기 (10.5) 👉 후반으로 갈수록 심박수 상승 👉 “버틸 수 있지만 쉽지 않은 강도”가 핵심 👉 너무 힘들면 -0.3 ~ -0.5 속도 조절 ⸻ 📌 ③ 마무리 조깅 (2분) 2분 천천히 정리 조깅 👉 호흡 정리 👉 심박수 안정화 👉 절대 바로 멈추지 마세요 ⸻ 이렇게 진행하세요! ✔️ 주 2회 인터벌 러닝 ✔️ 주 2회 빌드업 러닝 병행 추천 ✔️ 강도가 약하면 경사 +1 ~ +2 조절 혼자 뛰기 힘들다면 **“같이 뛰는 영상 + 신나는 러닝 플레이리스트”**로 런관장과 함께 달려보세요. ✔️ 체지방 태우고 ✔️ 5km 체력 만들고 ✔️ 스피드까지 끌어올리는 루틴입니다. 이번 겨울, 딱 6주만 제대로 도전해보세요. [𝑻𝒊𝒎𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆] 00:00 인트로 00:44 워밍업 05:44 Step 1 11:43 Step 2 17:43 Step 3 23:43 Step 4 29:43 Step 5 36:22 클로징 러닝 기록을 늘리고 싶다면 러닝만 하지 마세요. 러너의 몸은 ‘웨이트’로 만들어집니다. 멋지게, 더 오래 달릴 수 있게. [𝑪𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 & 𝑺𝑵𝑺] ► 러닝 교정 & 러너 스트렝스 전문 | 런앤핏 헬스&PT 정릉점 ► 러닝 / PT 문의 : Instagram @runnfit_leader (DM) ► 비즈니스 문의 : runleaderkim@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ . . . #신나는러닝플레이리스트 #인터벌러닝 #같이뛰어요 #러닝다이어트 #러닝머신다이어트 #35분러닝 #러닝초보 #러닝머신같이뛰기 #5km러닝 #러닝머신 #런관장 #런앤핏김관장