СНОВА В ОНЛАЙНЕ: 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ | RE:START День 1 (низкая нагрузка, без H... скачать в хорошем качестве

СНОВА В ОНЛАЙНЕ: 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ | RE:START День 1 (низкая нагрузка, без H...

Добро пожаловать в RE:START — мою 4-недельную программу возвращения к тренировкам для всех, кто возвращается после перерыва по любой причине. Конечно, она отлично подходит и для продолжения фитнес-путешествия — просто выберите подходящие веса. Я искренне рад снова быть с вами. Я скучал по съёмкам, по созданию программ и по совместным тренировкам — поэтому спасибо вам за то, что вы здесь. 💛 Сегодняшняя тренировка: СНОВА ОНЛАЙН 🔋 | 30-минутная тренировка ног Эта тренировка направлена ​​на восстановление силы с помощью умной и эффективной работы: контролируемый темп, простые «вкусовые» вариации и мощное завершение — никаких HIIT, только качественная тренировка, которая приятна для выполнения. Программа RE:START (4 недели): ✅ 3 тренировки в неделю ✅ 1 тренировка ног + 1 тренировка верхней части тела + 1 тренировка всего тела ✅ 30 минут работы (заминка включена в конце видео) ✅ Базовые движения, четкая структура, реальные результаты ✅ Разработана для восстановления стабильности, силы и уверенности Что вам понадобится: Гантели (легкие + средней жесткости) Блок для йоги (или книги) Эластичная лента с высоким сопротивлением (для мостика) Слайдеры (или носки на ровном полу) План на сегодня (30 мин): Обратные выпады с паузой Приседания с разведением ног Выпады назад со ступеньками Ягодичный мостик Становая тяга на одной ноге Выкатывание со слайдером Напоминание: выбирайте вес, который позволяет вам дышать и двигаться контролируемо. Делайте дополнительный отдых в любое время — мы здесь для того, чтобы наращивать темп, а не торопить процесс. Если вам понравилась эта тренировка, подпишитесь и присоединяйтесь к полному плейлисту RE:START на 1–4 недели. Давайте вместе вернёмся в онлайн! 🔋 #RestartProgram #BackOnline #LegDayWorkout #30MinuteWorkout #ReturnToFitness #LowImpactWorkout #StrengthTraining #LegsAndGlutes #HomeWorkout #GluteWorkout #WorkoutProgram #NoHIIT #BeginnerFriendly #PostBreakWorkout #FitnessMotivation