Warm Up STRETCH for workout (12 minutos) | Belen Pouchan скачать в хорошем качестве

Warm Up STRETCH for workout (12 minutos) | Belen Pouchan

To understand why doing elongation before training is really bad, read the short explanation below! -The muscle has a structure. Stretching: Aims to relax muscles and warm them up. (It does not modify its structure) this is what you have to do, in the warm-up. Elongation: It seeks to make it longer, and more flexible. (It modifies its structure) What you DON'T have to do, in the warm-up. Now, Interaction: Brain - Muscle. The brain has an image of the muscle(Regarding its structure), according to it, it moves it and reacts at a speed (falls, jumps, etc). When you work on your elongation, the muscle structure lengthens and changes. When this happens, we need the brain to change the muscular image as well, to react and move it in a new way. For this image change in your brain to happen, you need time to rest. So... what would happen if you modify the muscle structure before physical activity? Most likely you will get injured. The rest time will not be enough for the brain to make the change of image and learn to react and move the muscle in a new way. It will continue to do it, according to the old image and will not have control over your new muscle... which could result in an injury.. upss! ♡ So, stretching before doing sports: It should be Gentle, short, dynamic exercises, with mobility. Function: Relax muscle tone, warm up and prepare muscles and joints for activity, and increase blood flow. Now that you understand why! Give your body 10 to 5 minutes to warm up before any activity you do! 5 minutes is enough. -------- ♡Calenta 10 minutos antes de tu entrenamiento, y evita una lesion! Para entender que elongar antes de entrenar es malo, lee la descripcion, (facil y cortita!) -El musculo tiene una structure.(podemos modificarla) Estiramiento: Busca relajar musculos y calentarlos. (No modifica su estructura) Lo que tenes que hacer, en la entrada en calor. -Elongación: Busca volverlo mas largo, mas flexible.(Modifica su estructura ) Lo que NO tenes que hacer, en la entrada en calor. ♡Interaccion: Cerebro - Musculo. El cerebro tiene una imagen del musculo(Respecto de su estructura), de acuerdo a ella, lo mueve y reacciona a una velocidad (caidas,saltos, etc). Al elongar, la estructura muscular se alarga y cambia. Cuando esto sucede, necesitamos que el cerebro, cambie la imagen muscular tambien, para a reaccionar y moverlo de una nueva forma. Para que este cambio en tu cerebro se haga, necesitas tiempo de descanso. Que pasaría si modificara la estructura muscular, antes de la actividad fisica? Lo mas probable es que te lesiones. Ya que el tiempo de descanso, no sera suficiente para que el cerebro haga el cambio de imagen y aprenda a reaccionar y mover el musculo, de una nueva manera. Lo seguira haciendo, de acuerdo a la vieja imagen y no tendra control sobre tu nuevo musculo, por lo que podria resultar en lesion. ♡Estiramiento antes de hacer deporte debe ser: Suave, corto, ejercicios dinamicos, con movilidad. Función: Relajar el tono muscular, elevar pulsaciones y calor corporal y preparar musculos y articulaciones, aumentar flujo sanguineo. ♡Ahora que entendes el porqué! Regalale esos 10 minutos a tu cuerpo, para calentarlo antes de cualquiera actividad! Me encanta esta frase" 5 minutes de calentamiernto, pueden prevenirte un año de lesion". (cuando estoy apurada en un show, me aparece esta frase en la cabeza, y NUNCA esos 5-10 minutos) ✨ Entrena conmigo Online, probá mi Reto de 30 días: https://reto.belupouchan.com/inicio ( (Paga en pesos argentinos) https://www.fit-flexible.com/reto-30-... (Paga desde cualquier parte del mundo ) El Reto incluye: Stretching, clases de tonificación muscular y HIIT. Bonus Rutina Productiva: meditaciones, ejercicios páginas matutinas, Checklist tareas realizadas, Masterclass Rutina productiva. Probalo para sentirte motivada todos los dias, bien con tu cuerpo, mas flexible, tonificada, bajar tu nivel de grasa, bajar tu nivel de estres, sentirte mas energetica, incorporar habitos positivos a tu vida y lo mas importante lograr sostenerlos a largo plazo! 💪 💬 Dejame saber qué pensas de este video, en los comentarios. Dale Like si te hizo sentir bien y suscibite a mi canal. ¡Que tengas un buen entrenamiento bella! Contame en los comentarios lo que quieras y necesites! Suscríbete y activa la campana, para no perderte ninguno de mis videos. ✨Mis redes: ➞ Instagram:   / belupouchan   ➞ TikTok:   / belupouchan   ➞ Mi sitio web: https://www.belupouchan.com ✨ No te olvides suscribirte al canal:    / @belupouchan   🦋