10 продуктов, в которых, как вы даже не подозревали, содержится ТАК МНОГО белка! скачать в хорошем качестве

10 продуктов, в которых, как вы даже не подозревали, содержится ТАК МНОГО белка!

Есть продукты с очевидным высоким содержанием белка, а есть такие, о которых вы и не подозревали. В этом видео я покажу вам 10 продуктов, которые содержат гораздо больше диетического белка, чем вы могли ожидать, и идеально вписываются в любую диету для бодибилдеров, стремящихся нарастить мышечную массу. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/272-workouts Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24   Мы все знаем, что белок необходим для наращивания мышц, но сколько именно? Исследования неоднозначны и указывают на диапазон от 0,5 до 1,5 грамма на фунт веса тела. Мы рекомендуем 0,7-1 грамм для большинства людей. Тем не менее, традиционные варианты — курица, говядина, рыба, яйца и молоко — не только очевидны, но иногда и не допускаются в рацион людей в зависимости от их стиля питания. Эти 10 скрытых белков представляют собой удивительно эффективные альтернативы, которые могут заменить или дополнить ваш рацион с высоким содержанием белка. Давайте разберем их по порядку. Начнем с цельнозерновых макарон. Хотя макароны из цельной пшеницы традиционно считаются углеводами, они содержат 7,5 грамма белка на порцию. Чашка макарон не занимает много места на тарелке, поэтому мы, вероятно, можем удвоить это количество, доведя содержание белка до 15 граммов. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, включение этого источника белка — отличная идея. Хотя цельнозерновые макароны — это неполноценный белок, мы можем сочетать их с другими продуктами, чтобы восполнить пробелы и одновременно увеличить содержание белка. Идеальная пара? Зелёный горошек. В горошке содержится 4 грамма белка на 0,5 стакана, что также не занимает много места на тарелке. Сочетание этих двух продуктов поможет улучшить любую диету бодибилдера, направленную на рост мышц. Менее заметный источник белка, но, безусловно, содержащий больше, чем можно было бы ожидать, — это сыр пармезан. В нём 11 граммов на унцию, что значительно больше, чем 6 граммов в сыре чеддер. Ещё один источник белка, о котором вы, возможно, и не подозревали, — это шпинат. Всё верно, любимая еда моряка Попая — мощный строитель мышц: в одной чашке вареного шпината содержится 5,5 грамма белка. Дело в том, что если вы едите для наращивания мышечной массы, вам стоит включить эту листовую зелень в свой рацион. Мы все знаем, что орехи и семена — это надёжный источник белка, но знаете ли вы, что больше всего его в семенах тыквы? Целых 8 граммов на унцию! Более того, семена тыквы — один из самых экономичных источников белка по сравнению с другими орехами и семенами. Молочные продукты — очевидный источник белка, но есть один молочный продукт, в котором его может быть больше, чем вы думаете: творог. Творог, содержащий 30 граммов белка на чашку, должен занять достойное место в вашем рационе, если вы хотите нарастить мышечную массу. Ещё один продукт, который традиционно считается углеводом, но содержит удивительно много белка, — это киноа. В ней не только содержится 8 граммов белка на чашку, но и полноценный белок. Это важный фактор при выборе источников белка в качестве альтернативы или дополнения к вашему текущему потреблению белка. Эдамаме — продукт с высоким содержанием белка, о котором вы, возможно, и не думали. Хотя соя часто вызывает споры о её пользе и вреде для здоровья, общепризнанно, что натуральная соя лучше обработанной. Эдамаме — это не только натуральный соевый продукт, но и полноценный белок, содержащий 21 грамм белка на чашку! Если вы хотите правильно начать свой день с блюда, которое поможет вам нарастить мышечную массу, я предлагаю добавить овсянку в ваш утренний распорядок дня. Возможно, вы не знали, что овсянка содержит 8-9 граммов белка всего на 0,5 чашки. Добавьте к этому тот факт, что вы можете добавлять другие источники белка, такие как молоко, орехи или даже протеиновый порошок. Один из самых мощных альтернативных источников белка — чечевица. В чечевице содержится 18 граммов белка на порцию, и не только это, но и 16 граммов клетчатки в той же порции. Этот источник белка нельзя упускать из виду, поскольку он обеспечит множество преимуществ для любой диеты для бодибилдинга. И наконец, но не менее важно, спирулина — продукт с самым высоким содержанием белка на планете. Содержа 57 граммов белка на 100 граммов, что делает её самым концентрированным продуктом. Добавление её в коктейль — это быстрый и простой способ получить максимально возможное количество белка. Дело в том, что помимо стандартных источников белка у нас есть множество вариантов с высоким содержанием белка, которые могут служить альтернативой или дополнением к нашей текущей диете для наращивания мышечной массы. Если вы ищете программу тренировок с пошаговым планом питания, перейдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже. Начните тренироваться и питаться как спортсмен уже сегодня. Чтобы смотреть больше видео о том, как питаться, чтобы нарастить мышечную массу и оставаться в форме в любое время года, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube (см. ниже) и ...