60 min Side Booty Workout | تمرین بغل رون و کنار باسن چالش بساز скачать в хорошем качестве

60 min Side Booty Workout | تمرین بغل رون و کنار باسن چالش بساز

تمرین روز ششم چالش #بخور_بساز_بسوز تمرین مقاومتی با تمرکز روی بغل رون و کنار باسن 🍑 #بسازبامهتاب — به افراد مبتدی شدیدا پیشنهاد تاکیدی دارم که با این ویدئو و همراه من انجام بدن چون این تمرینها پر از نکات ریز هست که معمولا افراد نمی‌دونن و درنتیجه عضله‌ای که مدنظرمون هست رو نمی‌تونن فعال کنن. تو ویدئوی پیوسته مدام در حال تاکید و یادآوری این نکاتم والاهی بلاهی 😂 دهانم کف کرد😶‍🌫️ — تمرین‌ها به این صورته: 0:00 - Intro 1:31 - Warm Up 10:14 - Squat Side Walk 12 reps/side x 2 sets موقع انجام این تمرین فاصله پاها طوری باشه که تمام مدت کشیدگی کش رو داشته باشی تعداد حرکات برای هر سمته 14:30 - Seated Hip Abduction 12 reps x 2 sets کش رو روی مفصل زانو ننداز به جاش باید دقیقا بالای زانو قرار بگیره 18:36 - Sumo Squat 12 reps x 2 set پاها دو برابر عرض شونه باز و پنجه پاها به بیرون چرخیده. با باسن و لگن پایین می‌ری. زانو‌ها هم به سمت داخل نچرخه. تو ویدئو اجرای حرکت رو هم با یک دمبل و هم با دو دمبل نشون دادم. 24:04 - Fire Hydrant 12 reps/side x 2 sets موقع انجام حرکت لگن نچرخه حرکت رو از مفصل رون و لگن با چرخش رون و پا به بیرون باید انجام بدی 31:51 - Side Lunge 12 reps/side x 2 sets موقع انجام حرکت پایی که زانوش خم می‌شه به داخل نچرخه. اون یکی پا زانوش صاف باشه 38:58 - Clamshell 12 reps/side x 2 sets تو این حرکت هم لگن تو جاش بمونه و حرکت از چرخش توی مفصل لگن و ران انجام می‌شه. 44:44 - Bridge with hip abduction 12 reps x 2 sets موقع باز کردن زانوها حواست باشه لگن نیاد پایین 48:53 - Cool Down — بین هر ست و تمرین یک دقیقه استراحته که من با حرف زدن و توضیح پرش کردم 🤩 بین تمرین‌ها می‌تونی آب بنوشی و البته پیشنهاد هم می‌شه 💦 — اگه تمرین برات راحته یا حس می‌کنی می‌خوای زمان استراحت بین ست و تمرین‌ها رو کم کنی به این معنیه که وزنه‌هات رو سبک برداشتی 😬 — برای روزهای استقامتی چالش صبا رو دنبال کنین ‪@SabaNiaki‬ اگه می‌پرسی چی بخورم پیج اینستاگرم پریا و دوجان رو دریاب @fitmissinsta — ❌❌ دقت داشته باشین که این تمرین‌ها برای افراد با محدودیت خاص یا آسیب طراحی نشده. قبل از انجام تمرینها و اجرای حرکات حتما از اینکه محدودیت حرکتی، آسیب و منع پزشکی ندارین اطمینان حاصل کنین. محدودیت حرکتی و آسیب‌ها حتما باید تحت نظر پزشک تشخیص داده بشن ❌❌ #چالش #چالش_لاغری #چالش_سالمخوري #چالش_کاهش_وزن #چالش_تغییر #چالش_ورزشی #بدنسازی #هیپ_دیپ #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_زنان #بدنسازی_تغذیه #بدنسازی_طبیعی #عضله_سرینی #تمرین_در_منزل #تمرینات_قدرتی #تمرین_در_خانه