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무조건 따라만 하세요!_08.허리통증 예방운동! 둔근 강화하여 허리통증을 예방

🌟 #엉덩이근육 , #허벅지 , #둔근 🌟 이 세 부위는 건강한 척추를 위한 필수 3종세트입니다!! 오늘은 엉덩이 운동을 따라해보실게요 해당 운동은 '허리통증예방'에 매우 도움이 되는 동작입니다~ 다양한 허리 통증의 원인 중 허리 아래의 근육인 둔근(엉덩이 근육)이 약해서 오는 통증이 대부분이라는 사실! 둔근이 약해지면 몸의 균형과 중심이 무너져 둔근으로 받아야 할 하중을 허리에서 받으며 통증을 유발 시키기 때문에 허리 질환을 예방하기 위해서는! 둔근 강화운동은 꼭 해줘야 합니다. 또한 둔근이 약해지면 골반이 불안정해 지기 때문에 골반 불균형을 초래할 수도 있습니다. 🌟 현재 허리 통증이 있거나 숙력되지 않은 상태에선 해당 동작이 무리가 될 수 있으니 하시면 안되요~ 대신 뒤꿈치만 서로 맞닿아 눌러주는 것 만으로도 허리에 도움이 됩니다. 강도가 필요하면 그 때 무릎을 올려주세요~ 👉 10초씩 5번 따라해 보실게요 👉 발꿈치는 꼭 모으고, 허벅지까지 올려주세요

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