🔥6 EJERCICIOS SEGUROS para ARTROSIS de RODILLA (Hazlos SIN DOLOR y en CASA) скачать в хорошем качестве

🔥6 EJERCICIOS SEGUROS para ARTROSIS de RODILLA (Hazlos SIN DOLOR y en CASA)

ENLACE A LA RODILLERA https://qnanotech.com/tienda-quantic-... Con este código obtendrás un 10% en cualquier producto Nanotech: AMIGOQUANTIC 📌 OBJETIVOS DEL VIDEO 🎯 Recuperar la movilidad de la rodilla afectada por artrosis sin empeorar el dolor. 🎯 Aprender ejercicios isométricos y de movilidad articular adaptados para personas con dolor. 🎯 Mejorar la fuerza del cuádriceps de forma segura, incluso en rodillas sensibles. 🎯 Superar el miedo al movimiento con una rutina progresiva, realista y apta para todos los niveles. 📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO Estos ejercicios están diseñados especialmente para personas con artrosis de rodilla, dolor, rigidez o simplemente miedo al movimiento. No necesitas equipamiento de gimnasio ni ser un atleta: solo un sofá, un cojín, un folio… y un poco de constancia. Al practicarlos regularmente, notarás: ✔️ Mejora de la fuerza muscular, especialmente del cuádriceps, que protege directamente la articulación de la rodilla. ✔️ Aumento progresivo de la movilidad y la tolerancia al movimiento. ✔️ Reducción del dolor y la rigidez articular. ✔️ Recuperación de la confianza para moverte, caminar y agacharte sin temor. Ideal para quienes piensan que "el ejercicio ya no es para ellos". Porque sí, se puede entrenar con artrosis… y sin drama. 📌 DESCRIPCIÓN Si tienes artrosis de rodilla y cada intento de ejercicio te ha dejado pensando que mejor te quedas en el sofá… este vídeo es para ti (¡y sí, vamos a usar el sofá, pero para algo útil!). En este vídeo te enseño una rutina de ejercicios para la artrosis de rodilla que no solo es segura, sino que es tan realista que puedes hacerla en pijama. Se trata de ejercicios sencillos, progresivos, sin impacto, con carga mínima, pero con resultados reales. Hablaremos de cómo preparar tu rodilla antes de moverte para que no te grite a la primera repetición. Y sí, la rodillera Quantic Nanotech tiene su papel estelar aquí, aportando calor seco y micropulsos vibratorios para aliviar y relajar la articulación antes (o después) de ejercitarla. A lo largo del vídeo verás: 🔹 Ejercicios isométricos para activar el cuádriceps sin mover la articulación. 🔹 Ejercicios de elevación con mínima carga, perfectos para empezar aunque tengas mucho dolor. 🔹 Movilidad activa con folio (sí, un folio, más útil que muchos gadgets caros). 🔹 Flexión máxima asistida para no perder rango de movimiento. 🔹 Extensión pasiva con ayuda de la gravedad para recuperar postura y marcha. Además, verás cómo alternamos entre ambas piernas, incluso si solo una está afectada, porque el cuerpo no funciona por mitades. La idea es que repitas esta rutina de 3 a 4 veces por semana, notando cómo poco a poco la rodilla se siente menos rígida, más fuerte y más confiada. Si además la acompañas con el uso de la rodillera, el proceso puede ser mucho más llevadero, sobre todo en los momentos más críticos del día. Y si te preguntabas: “¿Esto me va a doler?” La respuesta es: puede que sientas algo de molestia, sí, pero trabajar la articulación es precisamente lo que evita que empeore. Hacemos un enfoque paso a paso, sin sobrecargar, con técnicas adaptadas, para que el ejercicio deje de ser enemigo y se convierta en tu mejor aliado. Este vídeo está pensado tanto para personas recién diagnosticadas con artrosis como para quienes llevan años conviviendo con ella. Si eres cuidador o familiar, también te será útil para entender qué tipo de movimiento es seguro y cómo ayudar a quienes lo necesitan. Y si te animas a seguir cuidando tus rodillas, tienes más vídeos como este en el canal: suscríbete y no dejes que la artrosis dicte cómo te mueves. 📌 DOSIFICACIÓN 👉 Ejercicio 1: Isométrico con pies contra el sofá ✅ 10 repeticiones empujando ambos pies a la vez, manteniendo 3-5 segundos por contracción. 👉 Ejercicio 2: Elevación leve de pierna estirada sobre el sofá ✅ 10 repeticiones por pierna, manteniendo la elevación apenas unos centímetros. 👉 Ejercicio 3: Contracción alterna con cojín bajo las rodillas ✅ 10 repeticiones por pierna, manteniendo 3-5 segundos cada vez. 👉 Ejercicio 4: Deslizamiento activo con folio ✅ 10 repeticiones por pierna, estirando y flexionando con control. 👉 Ejercicio 5: Flexión máxima asistida ✅ Mantener 10-15 segundos por pierna, forzando suavemente la flexión. 👉 Ejercicio 6: Extensión pasiva con cojín bajo el talón ✅ Mantener 20-30 segundos por pierna, sin forzar con dolor. Una rutina pensada para cuidar, recuperar y reactivar tu rodilla con inteligencia, técnica… y un toque de humor. ¡Nos vemos en el próximo vídeo y que viva el cuádriceps!