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8 EJERCICOS para aliviar LA CIÁTICA desde CASA

Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://fisioterapiatualcance.com/new... 📌 OBJETIVOS DEL VIDEO ✅ Diferenciar con un test sencillo si tu dolor se debe a una verdadera ciática o a una falsa ciática (síndrome piramidal) ✅ Aprender los 4 mejores ejercicios para aliviar la verdadera ciática causada por compresión lumbar ✅ Conocer 4 ejercicios clave para tratar la falsa ciática provocada por la musculatura glútea ✅ Mejorar la movilidad, reducir el dolor y fortalecer glúteos y zona lumbar para evitar recaídas 📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a aliviar el dolor ciático, tanto si el origen es nervioso como muscular. Gracias a ellos vas a: ➡️ Reducir el dolor irradiado desde la nalga hasta el pie ➡️ Mejorar la movilidad del nervio ciático y de la cadera ➡️ Fortalecer los músculos profundos del glúteo y la zona lumbar ➡️ Prevenir recaídas y ganar autonomía en tus movimientos Tanto si es tu primer episodio como si ya eres socio fundador del club de la ciática, este video es oro puro para tu recuperación. 📌 DESCRIPCIÓN ¿Tienes una punzada en la nalga que parece un mordisco eléctrico? ¿El dolor baja por el muslo y a veces llega al pie? Tranquilo, puede que no estés maldito: puede que tengas ciática. Pero ojo, no todo lo que duele como ciática, es ciática. En este vídeo vas a aprender a diferenciar entre la verdadera ciática (radiculopatía lumbar) y la falsa ciática (síndrome del piramidal). Lo haremos con un test casero, muy fácil de hacer con una cincha, manta o cinturón. Spoiler: no necesitas comprar nada. Una vez sepas cuál es tu caso, te guío paso a paso a través de dos bloques de ejercicios: BLOQUE 1: EJERCICIOS PARA LA VERDADERA CIÁTICA Ejercicios neurodinámicos para movilizar el nervio ciático Estiramientos activos para reducir la compresión a nivel lumbar Progresiones adaptadas a tu nivel de dolor y movilidad Trabajo en posiciones variadas (boca arriba, de lado, con apoyo) BLOQUE 2: EJERCICIOS PARA LA FALSA CIÁTICA O SÍNDROME PIRAMIDAL Estiramientos de los rotadores profundos de la cadera Movilidad controlada con posturas como la sirena y la paloma Fortalecimiento específico de glúteos para evitar recaídas Activación neuromuscular para mejorar la función del piramidal Todo esto con explicaciones claras, precisas y con un toque de humor, porque el dolor no tiene por qué ir de la mano con el drama. Este vídeo es ideal para personas con dolor ciático, molestias glúteas o quienes buscan mejorar su movilidad y salud lumbar de manera segura y efectiva. Además, al final del vídeo te explico cómo adaptar cada ejercicio, según si eres más de sofá o más de yoga avanzado. Porque aquí no hay dogmas, solo movimiento útil y con sentido. No olvides que puedes unirte a mi newsletter gratuita, donde cada semana te envío los vídeos publicados para que no dependas de los caprichos del algoritmo de YouTube. Solo tienes que dejar tu email en el enlace del canal. Y si conoces a alguien con ciática o ese dolor que no lo deja ni dormir, comparte este vídeo. Juntos, seguimos poniendo la salud al alcance de todos. 📌 DOSIFICACIÓN EJERCICIOS PARA LA VERDADERA CIÁTICA 10 repeticiones por ejercicio Mantén cada estiramiento de 2 a 4 segundos Realiza entre 1 y 2 series al día, según tu tolerancia Ajusta la intensidad para evitar dolor excesivo. Menos es más si estás muy irritado EJERCICIOS PARA LA FALSA CIÁTICA Estiramientos: Mantén cada postura entre 20 y 30 segundos Repite 2 o 3 veces por cada lado Ejercicio de fortalecimiento: 10 repeticiones, manteniendo la contracción 2 o 3 segundos por repetición Realiza 1 o 2 series al día, según cómo te sientas Repite estos bloques de ejercicios al menos 3 veces por semana. Puedes hacerlos todos si tu caso es mixto, o enfocarte en el bloque que más alivio te dé. Recuerda: escúchate, adapta, y sigue con constancia. 0:00 INTRO 1:50 TEST VERDADERA O FALTA CIATICA 4:04 DESLIZAMIENTO NEURAL EN SUPINO 8:18 MOVILIZACIÓN NEURAL DISTAL CON CINCHA 11:21 DESLIZAMIENTO NEURAL EN DECÚBITO LATERAL 14:06 MOVILIZACIÓN NEURAL CON RODILLA ESTIRADA EN LATERAL 16:08 ESTIRAMIENTO ROTADORES EXTERNOS EN SUPINO 18:59 ESTIRAMIENTO TIPO SIRENA 21:01 ESTIRAMIENTO TIPO PALOMA 23:33 FORTALECIMIENTO DE ROTADORES EN PRONO 27:02 DESPEDIDA