JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit? скачать в хорошем качестве

JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

🧨 Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl https://www.fitness007.cz ➡️ Výživový specialista Petr Havlíček https://petrhavlicek.cz/   / petr_havlicek_   ➡️ Jirka Vacek   / jiri.vacek.trener.mentor   🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz 0:00 Úvod 0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? 3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? 10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? 14:30 Je důležité rozložení makroživin? 17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle. 18:30 Jogurt není zdroj bílkovin. 29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka? 31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec. 40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem? 47:00 Jak si sestavit silový trénink. 52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink. 55:00 Nauč se perfektně techniku.